Quando nada parece funcionar

 Quem já passou por processo de emagrecimento sabe que temos mil fases.

No início é determinação com foco na mudança 

Iniciada a "dieta" vem a ansiedade por resultados, junto com os sintomas da privação do que estávamos acostumados a comer antes.

Ninguém engorda bebendo água e comendo arroz, feijão, salada, proteína, vegetais e frutas né?

Acumulei 25kg extras comendo muuuuito doce e muita massa. Era pão, Pastel frito, coxinha, risole, biscoito recheado, brigadeiro, doce de leite, brownie e etc.

Eu comia essas coisas todos os dias,  e não somente de vez em quando.

Então obviamente que para eliminar esses 25kg eu tive que me afastar desses alimentos. São proibidos? Numa ocasião especial não. Todos os dias sim.

Então no meu dia dia não estão presentes mas como eu comia , claro que sinto falta.

E não bastasse tudo isso, vem as dúvidas, os medos... Terei resultados? Vai dar certo? Conseguirei dessa vez? 

Enfim... não estou bem.

Não estou emocionalmente bem.

No momento não consigo ser otimista. Mas vou seguir com o plano. 

Tudo corre conforme o plano

 Terceiro dia e tudo bem.

Preciso de uma balança. Comecei sem saber meu peso inicial. Vou chutar que comecei com 80kg.

Não está difícil até o momento. Quando sinto vontade de comer doce, como 1 ameixa seca.

É docinha e ainda ajuda o intestino. Não pode abusar, apesar de ser fruta, no processo de secagem quando ela perde toda água, o açúcar ( natural da fruta) fica mais concentrado.

Meu café da manhã tem sido mamão com granola às 08h

Às 10h como 1 fatia de queijo branco ou 1 iogurte 

Almoço 13h

Lancho 16h uma fruta ou iogurte 

Última refeição ( Janta igual ao almoço ou um lanche ou 1 caneca de leite morno com canela)

Essa é a " dieta base". Vou fazendo variações para não enjoar.

Minha estratégia- Paulo Muzy

 Então que estava eu de bobeira no Instagram, e aparece pra mim um vídeo do Paulo Muzy falando sobre o motivo da dificuldade de eliminar gordura abdominal e do porque os Nutricionistas mandam fracionar as refeições .

Segundo ele, quando privamos nosso corpo de energia ( entenda como ficar muitas horas sem comer) ele começa a liberar muito cortisol, que é um hormônio que surge quando passamos por algum estresse físico ( falta de alimento, falta de sono, falta de água etc).

Esse hormônio tem a característica de acumular gordura na região do abdômen. Quando o cérebro identifica um estresse físico ele entende que estamos em risco de morte e tenta proteger os órgãos vitais com camadas de gordura.

Por isso, quando vamos a um Nutricionista que realmente sabe das coisas ele orienta: Beba bastante água, durma bem e o principal: Fracione suas refeições. 

Oferecendo um tiquinho de alimento a cada 3 horas evitamos que nosso cérebro ache que estamos correndo perigo e dispare cortisol.

Então essa é a chave para o sucesso:

Estar em déficit calórico, mas em vez de fazer apenas 3 refeições diárias, crie mais 2 refeições, fazendo oferta de energia no mínimo 5x ao dia ao seu organismo.

Ex:

Se o seu café da manhã seria:

Fruta + Pão + queijo 

Coma a fruta 07h e 

o pão com queijo 10h.

Almoce 13h

Quando for 16h, coma uma fatia de queijo OU 1 iogurte 

E às 19h faça sua última refeição ( lanche ou janta)

Assim você ofertou energia 5x ao seu organismo em intervalos não superiores a três horas, evitando o estresse.

Mas é importante lembrar de que tem que manter o déficit calórico. O que emagrece são é exercício físico. Os exercícios são para saúde e manutenção do corpo. O que elimina gordura é dieta. 

Como foi o primeiro dia ( 31/10/2022)

 A vantagem de estar aqui sozinha é que posso ser chata a vontade.

Porque vamos ser sinceras, esses registros de dieta são um saco para quem lê, mas ajudam muito quem está fazendo dieta.

Ontem ( 31/10/2022) foi o primeiro dia das 18 semanas que vou " contar". Essas 18 semanas são para baixar o peso de forma emergencial, preciso chegar a 60kg. Depois posso eliminar os 15 restantes com mais calma.

O objetivo final são 55kg.

A dieta de ontem foi de acordo com o plano até a última refeição. 

Aí minha filha mais velha ( que eu quase não vejo mais porque trabalha, faz faculdade, namora e etc) inventou de fazer hamburguer caseiro para a família. Ela comprou tudo, trouxe um pão especial, enfim, pra não estragar um momento que é raro, comi o hambúrguer. 

Mas foi só isso. Durante todo o dia a alimentação foi conforme o plano e me movimentei muito em casa arrumando, limpando, cozinhando.

Então tudo bem. Como eu disse esses momentos em família estão cada vez mais raros, minhas minhas cresceram e já tem a vidinha delas de compromissos. Não terei esses imprevistos sempre.

Bom é isso. Hoje é dia 01/11/2022 e eu espero eliminar 4kg esse mês ( 1kg por semana conforme o plano).

Bora!

Quem sou eu ( hoje)?

 Tenho 41 anos.

Estou desempregada ( pedi demissão em Maio. Motivo: Burnout).

Estou 25kg acima do peso considerado normal para minha estatura.

Sobre a idade, nada a fazer né? Só não envelhece quem morre cedo. 

Sobre trabalho, sinceramente me arrependi de ter pedido demissão porque o dinheiro está fazendo muita falta. Mas quando lembro do que eu passava... eu não suportava mais. Algumas vezes pensei que deveria ter suportado mais um pouco, um Rivotril antes de ir e ia levando... mas fato é que eu cheguei a tomar 4 por dia ( sublingual de 0,25) e ainda assim não estava suportando. 

Quero voltar a trabalhar. Apenas um trabalho normal. Chegar, trabalhar e ir embora. Mas aos 41 anos não tenho muitas expectativas. O mercado de trabalho parece não se interessar pela minha faixa etária. Envio dezenas de currículos todos os dias para vagas anunciadas em páginas de emprego, e em 6 meses nenhuma entrevista. 

Enquanto isso, voltei a cuidar de mim porque minha saúde corre riscos. Tenho histórico familiar de Cardiopatias e diabetes. Tenho 1,59 de altura e 78kg. Tenho que baixar para 60kg com urgência e saindo do peso de risco, tentar chegar a 55kg, que é o ideal para minha altura ( segundo a Nutricionista com quem consultei).

São 18kg que preciso eliminar e devo começar imediatamente. 

"Pense em 18 semanas" disse ela. "Tentaremos que elimine 1kg por semana durante 18 semanas e seu estado geral já vai melhorar muito.É um sacrifício temporário para ter saúde e autoestima para o resto da vida".

Concordei, até porque não tenho realmente outra opção. 

Planejamento alimentar de hoje:

Desjejum: 

1 fatia de queijo branco + 1 fatia de melão 

Almoço:

Omelete + salada

Lanche: 

1 fatia de queijo branco + 1 pedaço de coco

Última refeição (18h)

Omelete

Começando hoje a contagem das semanas.

Obviamente não será em toda semana que vou conseguir eliminar 1kg. Mas ela complementou a fala anterior dizendo que o objetivo é não parar de progredir. Ainda que em algumas semanas elimine somente 100gr , terá sido uma progressão. O que não pode acontecer: Não eliminar nada ou ganhar. 

Valendo!