Projeto 6 meses - Metamorfose!

Começa hojeeeee!!!
Porque será diferente e definitivo dessa vez? Explico:
Desde a virada do ano 2011/2012 eu tinha traçado como uma das minhas projeções de ano novo eliminar esse peso em excesso. O motivo foi tudo o que eu deixei de aproveitar no ano de 2011 por conta disso.
Recusei convites para festas, recusei convites para viagens, me senti péssima nos poucos lugares que fui por obrigação como reuniões e festinhas escolares.
Andar pelas ruas e ver o tipo de roupa que eu gostaria de usar nas vitrines e que mesmo se eu tivesse dinheiro para comprar jamais me caberiam é horrível.
Eu nunca quis me entregar àquela imagem de mãe gordinha com roupas feitas pela costureira do bairro para que me caiam bem e com aquele falso sorriso estampado na cara tentando me convencer de que aquela pessoa sou eu. Não sou. Não mesmo.
Eu não morri quando casei e me tornei mãe. Eu ainda existo e não abro mão de recuperar a minha imagem original.
Desde o início desse ano eu comecei a prestar atenção ao que comia, comecei a usar o blog para anotar as refeições e para desabafar quando batia a ansiedade, mas em alguns momentos me deixei levar pela chateação, indignação, revolta e tristeza por conta dos reveses da vida e me consolei nos doces e carboidratos.
Agora, há seis meses do fim do ano, meu prazo chegou no limite para que eu consiga realizar o que me propus. Eu estou com 12ks sobrando e para fazê-los desaparecer precisarei eliminar 2kg por mês.
Se eu continuar enrolando, esse número de kg/mês vai só aumentar o que torna o processo mais difícil e passa a exigir medidas radicais e nada saudáveis. Assim eu não quero.
Não sou mais criança e jamais colocaria a saúde em risco por vaidade e também não quero colocar a saúde em risco por falta da mesma comendo como se o mundo fosse acabar ou resolver os meus problemas.
São duas atitudes que tem terríveis consequências:
Quem quer emagrecer a qualquer preço paga com anemia, ossos fracos, desnutrição e pode vir a desenvolver anorexia, bulimia e aí meu amigo... Só Jesus pra libertar.
Por outro lado, as nada vaidosas que comem sem critério algum e levantam bandeira contra a ditadura da magreza acabam desenvolvendo obesidade e com ela pressão alta, diabetes, problemas coronários e consequentemente depressão.
No fim, ambas se encontram nos consultórios de psicólogos e psiquiatras da vida e portanto ninguém tem que achar que é melhor do que ninguém. Acaba tudo sendo farinha do mesmo saco. (ops, TPM de novo?)
Eu quero resolver essa pendência que me mantém infeliz e me aprisiona há tanto tempo para poder dar passos maiores. Para 2013 quero projeções diferentes.
Ano que vem eu vou focar em assegurar o futuro. Quero juntar dinheiro, aplicar, investir em bens duráveis e não quero problemas com o espelho me tirando a concentração. Talvez preste vestibular ou faça algum curso ou até mesmo volte a trabalhar.
No entanto, para conseguir sair da toca em que me encontro hoje eu preciso estar me sentindo linda e segura.
A metamorfose começa hoje.
Serão 12kg eliminados de 2 em 2 por mês do dia 1° de Julho (hoje) até 1° de Janeiro.
Ao longo desse período vou tratando a minha pele, vou ajeitando a sobrancelha, meu cabelo vai crescendo e no fim, estará tudo em harmonia.
Vou também começar a juntar um dinheirinho para me dar de presente roupas novas que vou comprar no último dia útil do ano e meu marido disse que me dá de presente um clareamento dental. Perfeito!
Vou continuar com a dieta das 15hs porque ela é perfeita pra mim.
O meu apetite é grande pela manhã, ao acordar, e depois no lanche da tarde. Essa dieta permite que eu faça essas refeições de forma completa e só fica restritiva após as 15hs e isso eu consigo sem problema.
Continuarei me exercitando em casa com o Jump e a localizada.
O blog será fundamental nesse processo e mesmo depois durante a manutenção. A vida sempre terá seus reveses e um dia o que tá branco fica preto e o que estava em cima fica embaixo. Geralmente é nesses momentos que procuramos porcarias para nos confortar mesmo sabendo que isso não resolve os problemas. Então, nesses momentos eu virei aqui.
Vou falar, xingar e reclamar até me sentir leve. Isso vai reorganizar as minhas ideias sem prejuízo para os meus planos.Além disso vou postar fotos da minha alimentação diariamente e abrirei uma nova página onde vou postar fotos de tudo a que eu resisti. Andarei com o celular pra todo lado e sempre que disser não para alguma besteira vou tirar foto para visualizar quanta porcaria eu teria comido no mês e o estrago que aquilo faria na minha vida.
As pesagens serão toda sexta-feira.
Começo hoje com o novo peso de 61,7kg que confirmei ontem.
Na fase preparatória que começou terça-feira passada e foi até ontem eu eliminei 300gr.
Não consegui atualizar a minha ticker então vou excluir e fazer outra. Saco! Espero não ter que fazer isso toda semana.
Foi dada a largada meninas, torçam por mim e continuem contando comigo sempre!

Meu plano de ataque.

Não se vence uma guerra sem estratégia.
Como entrar em campo e enfrentar o inimigo sem saber o que fazer e como de defender? 
É derrota certa.
Por isso eu bolei um plano de ação friamente calculado. Há!
Não serei pega de surpresa pelas intempéries do caminho.
( olha eu falando difícil) kkkkkk
Sem palhaçada agora. O negócio é o seguinte:


* 1° e 2°semanas:
 Comer de tudo em pequenas quantidades. Sem exercícios.
 Por quê?
 Para adaptar o organismo à nova alimentação.
 Dessa forma ele vai entender que está tudo bem, que não estou doente, nem perdida numa floresta e nem náufraga no oceano Atlântico e não vai acionar o sistema de defesa que reserva gorduras e impede o emagrecimento.


* 3° e 4°semanas:
 Comer de tudo em pequenas quantidades + Jump.
 Por quê?
 Como vou iniciar uma atividade física intensa, acho bom manter a alimentação normal por duas semanas para não levar o organismo à exaustão e perder um elemento surpresa para evitar o platô que inevitavelmente viria.


* 4°  e 5°semanas: 
Reduzir carboidratos + Jump.
Por quê?
Não vou cortar carboidratos. Não se deve de forma alguma fazer isso.
Os carbos são o combustível do corpo e sem ele a nossa "máquina" fica lenta como um carro sem gasolina.
No entanto, reduzir os carbos é uma boa forma de surpreender o organismo, porque os excessos viram gordura, e sem excessos o corpo gasta tudo o que é ingerido queimando gordura continuamente. Nessas semanas eu vou reduzir pela metade o que estava comedo normalmente.


* 6° e 7°semanas: 
Reduzir carboidratos e gorduras + Jump.
Por quê?
Cada grama de gordura tem 9 calorias. É muita coisa.
Não podemos ficar sem ela porque algumas vitaminas são lipossolúveis como A D E e K, mas podemos reduzir as gorduras ruins, tipo manteiga, carnes vermelhas, o óleo da comida, frituras e embutidos como linguiça. As gorduras benéficas como azeite, abacate e frutas oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas são bem vindas, mas em pouca quantidade.


* 8° semana:
 Reduzir carboidratos e gorduras + Jump + ginástica localizada em casa.
Por quê?
Nessa semana, mais um elemento surpresa: A local.
Eu tenho em casa colchonete, halteres e caneleiras e nesse ponto começar a localizada será excelente. O organismo já aceitou a nova alimentação e provavelmente já estava se adaptando ao esforço do Jump também. Esse gasto extra de calorias vai disparar o meu metabolismo. Fora que vou começar a dar fim à flacidez, inevitável após a perda de peso.
Nesse ponto passaram-se 2 meses.
Vou avaliar os resultados, ver o quanto foi eliminado e readaptar o plano para conseguir eliminar o que falta, e caso já tenha conseguido um resultado satisfatório, bolar o plano de manutenção. 
A perda de peso é apenas o começo do caminho. Manter o peso por 1 ano é que garante a perda definitiva.
Como vocês podem ver, paciência é a arma secreta.
Eu estou envolvida com fitness desde os meus 17 anos. Sempre fui rata de academia até ter filhos.
Dei a sorte de conhecer o meu marido numa academia. Ele era professor de musculação e personal trainer.
Aprendi muito com ele e também fazendo diversas experiências em mim mesma.
Por isso tenho certeza de que esse plano, se seguido à risca, funciona.
Sabemos que a RA se define por poder comer de tudo controlando apenas as porções. Isso é reeducação alimentar.
Acontece que o nosso organismo se adapta às mais diversas situações à que é imposto, como forma de nos proteger. É comum ouvir as pessoas reclamando e se perguntando por que, apesar de estarem comendo corretamente e se exercitando, pararam de emagrecer.
Isso é frustrante, desanima e gera ansiedade, levando muitas vezes a pessoa a uma crise de compulsão.
É preciso entender essa dinâmica do corpo e saber a hora certa de surpreendê-lo.
O emagrecimento é um trabalho de paciência, força, resistência e principalmente determinação.

Beijo de velho.

Meu marido deu pra isso agora. Antes de sair, me dá uma bitoquinha daquelas em que os lábios muito mal se encostam, eu chamo aquilo de "beijo de velho".
Beijo de verdade agora só naqueles momentos....que pra falar a verdade estão cada vez mais raros.
Até pouco tempo atrás não era assim. Nossa...quantas vezes ele chegou atrasado no trabalho porque o beijo de despedida esquentava demais. Ele me pegava no colo e voltávamos pro quarto...
Agora até para conseguir o beijinho de velho eu tenho que ficar atenta. Se eu não levantar os pés pega na testa e eu fico com o meu bico no vácuo. kkkkk
Que degradante isso!
Estava respondendo a um comentário da Kami (aliás, essa é parceira de verdade está sempre presente, obrigada querida por isso), e aí falei pra ela que eu não ignorava que precisava emagrecer, e que estou levando isso muito a sério porque chegou ao ponto do meu marido pedir, então não atender é brincar com a sorte.
E é mesmo.
Digo isso para as casadas, para as namoradas, para as namoridas e também para as solteiras. Se cuidem!
Não pensem que anos de casamento, parceria, amizade e companheirismo não se perdem pela aparência.
Ele pode não te deixar, mas você corre o risco de virar apenas uma amiga, uma irmãzona com quem ele sabe que pode contar e com quem vale a pena dividir um apê.
O desejo é despertado pela aparência assim como o apetite.
Vou bolar o meu plano de ação, me esforçar para amadurecer meu paladar, vou levar isso a sério de verdade porque sou muito nova para ganhar beijinho de velho, e sou muito velha para correr o risco de ficar na pista outra vez.
Imagina! Se depender de eu sair de casa, ir à festas e barzinhos para conhecer outra pessoa to lascada! Não gosto de nada disso. E no meu ambiente, que é a academia, eu já sou considerada coroa. Poderia ser mãe de mais da metade dos frequentadores. kkkkkkkk
Bom, agora é correr atrás do prejuízo. 
Estou feliz porque estou concorrendo a um creminho da Victoria's Secret e a um brinde surpresa que a Kami do blog http://54kgaquivoueu.blogspot.com.br/ vai sortear. Se eu ganhar, vou guardar para estrear no dia em que alcançar a minha meta.
Estou deixando o cabelo crescer porque ele também pediu e creio que quando estiver no peso certo o cabelo também já estará num bom tamanho. Nada como um cheirinho novo para completar a surpresa.
Kami, tenho certeza de que assim como eu, as outras amigas também adoraram a idéia. Espero um dia poder retribuir.
Se cuidem meninas!

Efeito platô tem jeito!

O maior erro quando começamos uma dieta ou até mesmo uma reeducação alimentar é fazer tudo de uma vez.
Cortamos os excessos de açúcar, de gordura, de carboidratos, trocamos o leite integral pelo desnatado, o requeijão e a margarina tradicional pela versão light e começamos a nos exercitar. Parece tudo certo não é?
Isso dá um susto no nosso organismo, o metabolismo acelera e perdemos peso rápido. Acontece que no mês seguinte percebemos que a perda foi bem menor que no primeiro mês, e vai diminuindo, diminuindo até que estacionamos no peso x.
"O que deu errado?" pensamos, e começamos a ficar desanimadas e aí para termos uma recaída é questão de dias.
O que aconteceu foi que o nosso organismo tem o seu limite de peso em excesso que nem sempre é o mesmo nosso. Ele quer eliminar apenas o suficiente para aliviar as articulações, melhorar a circulação e o fluxo de oxigênio para os pulmões. Pra ele tá bom assim. Um certo estoque de gordura é necessário, vai que ficamos náufragos por um mês...
Mass, nós queremos mais! Queremos cintura fina, barriga chapada, espaço entre as pernas para usar vestido sem ficarmos assadas, braços finos, costas sem pneu.
Só que para o nosso paranóico organismo, perder tanta gordura assim não é seguro, e assim que eliminamos o que ele acha suficiente, o bonito simplesmente bloqueia a nossa queima de gordura.
Se o meu organismo não fosse parte de mim mesma, eu já teria dado uns sopapos nele, juro!
Sendo assim, o que podemos fazer para não entrarmos no efeito platô? Montar uma estratégia.
Precisamos ter cartas na manga para nunca cairmos na mesmice e deixarmos o nosso organismo perceber que já eliminamos o excesso de peso, e que o resto é frescura. Frescura na cabeça dele, claro.
Devemos ir cortando os alimentos aos poucos, com um intervalo de pelo menos duas semanas entre cada mudança na alimentação.
Corte o açúcar e passe duas semanas somente assim. Depois, comece a cortar gordura, e passe mais duas semanas assim, sem açúcar e sem gordura. Vá acumulando.
Duas semanas depois, reduza os carboidratos, meio pão, três colheres de sopa de arroz... E passe mais duas semanas assim, sem açúcar, gordura e com pouco carboidrato.
Nesse ponto você já terá emagrecido bastante. Se achar que precisa emagrecer mais, troque o leite por desnatado e o requeijão ou margarina por light. Deixe passar mais duas semanas com pouco açúcar, pouca gordura, pouco carboidrato e com leite e derivados desnatados. Você vai perder mais peso nessas duas semanas. Se ainda achar que não está bom, comece a caminhar.
No início 30 minutos por dia está bom, e mantenha a alimentação como estava.
Comece a aumentar o tempo de caminhada para 1 hora.
Até aqui, provavelmente você terá emagrecido tudo o que queria, mas vai estar flácida. Então continue as caminhadas  e se possível, faça localizada ou musculação.
Lembre-se de que você não deixou de comer nada, apenas cortou os excessos. Portanto quando começar a malhar mantenha a alimentação sem excessos, mas pode acrescentar proteína magra porque ela ajuda a construir os músculos. Então acrescente queijo branco no café da manhã e um copo de leite antes de dormir, mesmo que tenha jantado.
Pronto! Você conseguiu enganar o seu metabolismo, emagreceu sem ficar estacionada e desanimada e ainda vai ficar sarada. Que mais desejar?
Daqui há duas semanas vou cortar o excesso de outro alimento       ( para quem não sabe eu comecei a cortar açúcar essa semana) e seguir o plano.
Não tem como dar errado, é uma certeza matemática. rsrsrs