E vamos que vamos!

Oooi galera!
Então, mais um dia abençoado de diversas formas.
Alguns problemas estão se resolvendo, e eu estou conseguindo seguir o meu plano.
Essa noite dormi bem, o que já ajuda muito para se ter um bom dia.
Eu venho apresentando sintomas de insônia primária há algum tempo. Como estou ajudando a minha cunhada com a monografia e o tema é insônia, estou aprendendo muitas coisas.
Uma delas é que os tratamentos para insônia não farmacológicos são de terapia comportamental e é possível obter bons resultados mudando alguns hábitos noturnos.
Como eu me recuso a tomar remédios, ela me orientou a sair da cama quando tiver algum despertar no meio da madrugada.
É preciso condicionar o pensamento para que a cama seja associada a sono, descanso e não a um lugar de incômodo.
Então sempre que eu desperto, vou para a sala, leio alguma coisa ou escrevo um pouco, desenho, faço rabiscos num papel e logo estou com sono novamente, aí sim volto para a
cama. E tem dado certo. Santa Psicologia! rsrsrsr
Agora vamos ao que interessa né?
Pensem numa pessoa sem apetite. Agora multiplique por 100. Sou eu!
Incrivel isso. Nunca aconteceu comigo. Nunca tive tanta facilidade para seguir um plano de emagrecimento como agora.
Acho que é porque essa dieta sacia os nossos dois lados, físico e emocional.
Físico porque no período antes das 15hs, podemos comer bem.  Podemos comer pão de manhã, almoçar arroz, macarrão, comer um bolo no lanche e isso nos sacia e não nos deixa ansiosas.
E emocional porque o período após às 15hs é restrito e nos faz sentir que estamos de dieta, que estamos nos esforçando e fazendo algo. Muitas pessoas saem da linha durante a RA porque ela não dá essa noção de "sacrifício" e nós fomos educados de forma a acreditar que não se emagrece sem sacrifício.
Também acredito que ela reduz o apetite porque interrompe aquele ciclo da fome. Após as 15hs quando não ingerimos carbos de alto índice glicêmico, a glicose no sangue se mantém estável e cessa aquela coisa de "glicose alta = muita insulina = glicose baixa = fome = comer carboidratos = glicose alta = muita insulina = glicose baixa = fome...".
Com a glicose estável no sangue, o pâncreas não precisa secretar muita insulina e a glicose se mantém normal de forma que só sentimos a fome real, que é facilmente saciada com porções pequenas de alimentos nutritivos.
Por isso eu como tão pouquinho e parece que comi um burro com a carroça e tudo.
Querem fotos? Olha aí então:

07:50hs
Pãozinho com ovo mexido feito na frigideira anti-aderente. 

09:50hs
Cereal com leite semidesnatado na porção de 3/4 de xícara.

11:50hs
Pratinho de sobremesa:
Arroz, feijão, linguiça acebolada, purê de abóbora e alface.

14:50hs
Ultimo lanche com carbo simples. 
Aguardei 40 minutos para o organismo processar os carboidratos e a glicose para gerar energia e fiz Jump.
De 15:30 até 16hs.

 16:30hs
Após um banho, mexerica
para repor as energias. 

18hs
Isso aqui não é exigência da dieta não viu gente?
Meu iogurte acabou e eu tomei leite puro gelado porque eu gosto.
Mas poderia ter colocado achocolatado sem problemas.






A local será feita às segundas, quartas e sextas, e o Jump todo dia.
Amanhã é meu aniversário e a minha primeira pesagem.
Será que consegui me dar um presentão?
Estou curiosa para saber como meu organismo reagiu a essa dieta.
Se tiver conseguido eliminar 250gr já ficarei feliz. Desde o começo tinha em mente eliminar 1kg por mês, então 250gr por semana é tudo o que eu preciso.
Vamos ver...Vou me pesar amanhã cedinho e corro aqui pra contar.
Agora vou fazer minhas visitas.
Beijosss!!!

Doideira hein...

 Eu já tive tantas variações de humor hoje...

Acordei com cara de bunda, tomei café da manhã em "estado de graça", tomei banho eufórica cantando e pulando, fiz almoço desanimada, almocei feliz, e estou agora cheia de preguiça.
Nem sentei no pc hoje, coloquei o note do marido no colo e estou aqui na cama fuçando tudo na internet.
Já assisti " Os Goonies" num site de filmes, já aprendi que o selo Kosher é um controle de qualidade Judeu para alimentos que são produzidos e armazenados seguindo todas as regras da religião Judaica... e o que foi aquela "Marcha das Vadias" hein?
Será que algum estuprador ao ver aquilo pensa:
" É verdade. As mulheres estão certas. Nunca mais vou estuprar ninguém" e vai pra casa ver televisão? Sei não viu...
Eu acho que elas ficaram com os peitões de fora a toa.
Eu fui me inteirar do assunto pra não falar besteira.
O tal movimento é o seguinte:

 " A Marcha das Vadias ou Marcha das Vagabundas (em inglês: slutwalk) iniciou-se em 3 de abril de 2011 em Toronto no Canadá e desde então tornou-se um movimento internacional realizado por diversas pessoas em todo o mundo. A Marcha das Vadias protesta contra a crença de que as mulheres que são vítimas de estupro pediram isso devido as suas vestimentas. As mulheres durante a marcha usam roupas provocantes: como blusinhas transparentes, lingerie, saias, salto alto ou apenas o sutiã.
Em janeiro de 2011, ocorreram diversos casos de abuso sexual em mulheres na Universidade de Toronto. Dai então o policial Michael Sanguinetti fez uma observação para que "as mulheres evitassem se vestirem como vadias (sluts, no inglês original), para não serem vítimas". O primeiro protesto levou 3000 pessoas às ruas de Toronto."

Na boa? Eu não consigo achar que o policial esteja errado. Eu sou mulher também. Hoje sou casada, sou mãe, mas já fui jovem (ah não, jovem eu sou ainda) deixa eu corrigir; já fui solteira, e saía com as minhas amigas como todo jovem faz. Mas nunca entendi, nem antes e nem agora, o motivo de tanta exposição e vulgaridade. Tem mulher que dá mole para o azar. Se veste de forma provocante, ignora que homem tem instindo sexual e que não vincula sexo com relacionamento como nós e desfila pelas ruas seja a hora que for, sozinha ou acompanhada se valendo apenas do direito de ir e vir com roupas que não cumprem o papel para o qual foram destinadas que é o de vestir. E que homem sozinho, na seca, cheio de tesão vai respeitar isso? Isso dá direito a eles de fazerem isso? NÃO. Mas tem que ser muito idiota para achar que só porque não pode não será feito. Está solteira? Quer provocar e chamar atenção? Ok. Mas lembre-se que vai chamar a atenção de quem você quer mas de quem você não quer também. Não beba nas festas contando que será levada para casa por amigos, cu de bêbado não tem dono. É comprometida? Então guarde os peitos e a bunda para mostrar na hora certa para a pessoa certa. Tem filhos pequenos? Cuide. Vigie. Se é viúva ou divorciada e está de namorado novo não o leve para casa. Observe o comportamento dos seus filhos. Menino ou menina, criança ou adolescente. Pergunte se está tudo bem, se tem algo que queiram contar, se estão felizes ou tristes. Aconselhe a sua filha a se vestir de forma decente. Isso não significa ser careta, mas sim elegante. Mulheres bem vestidas não provocam sentimentos passionais. Além do mais, estupradores evitam mulheres que estejam com roupas difíceis de tirar. Isso tudo garante que nunca irá acontecer? NÃO. Mas diminui muito as chances e evita a sensação esmagadora de culpa caso um dia aconteça algo. E que Deus nos livre!

R.A ou Dieta?

Algumas pessoas não conseguem seguir a R.A por ser permissiva demais.
Reeducar a alimentação significa comer de tudo com moderação, sabendo escolher os alimentos, controlar as porções e administrar as calorias de forma a deixar créditos para as sobremesas e doces preferidos.
A R.A não restringe nada porque é impossível abdicar para sempre de coisas que gostamos e que estamos acostumados a comer, e ela conta com o bom senso de seus adeptos na hora de fazer suas escolhas.
Acontece que algumas pessoas em processo de emagrecimento não se sentem à vontade podendo comer de tudo.
 Ao mesmo tempo que sentem falta de comer o que gostam, parece estranho emagrecer comendo doces e massas.
Outras pessoas simplesmente precisam sentir que estão se esforçando. Fazer um certo sacrifício as deixa mais focadas no processo de emagrecimento.
De fato é preciso um auto-controle muito grande para conseguir emagrecer com a R.A.
Ficar cara a cara com uma bandeja de brigadeiros e comer apenas um, não é uma coisa fácil de se fazer.
O gosto na boca automaticamente nos faz querer mais um, e mais outro...
E assim é com tudo. No Self service tem o lado das saladas e o lado dos pratos principais. Quem está em processo de reeducação alimentar sabe o que pode fazer. Pode pegar salada e também pode pegar lasanha.
Mas garantir que a salada será maioria no prato exige que se tenha sangue frio como de Hitler.
Na sorveteria a mesma coisa. Naquela infinidade de opções, o candidato à R.A deve escolher um sabor e ficar com apenas uma bolinha dele. Simples? Não!
Por isso há quem prefira nem comer do que contar com a própria capacidade de se controlar.
Para essas pessoas eu indico a Dieta das Combinações.
Apesar de também não restringir nada, ela contém algumas regras que ajudam a disciplinar quem tem dificuldade na R.A, mas sem prejudicar o pós-emagrecimento, que é quando as pessoas que fazem dietas restritivas costumam recuperar todo o peso que perderam voltando a comer de tudo.
São regras simples mas muito eficientes.
Quando eu cheguei muito próxima à minha meta de 50kg, foi com essa dieta.
Em 2007 eu cheguei aos 52kg em dois meses, apenas seguindo as regrinhas e fazendo caminhadas.
Segue abaixo um resumo da proposta segundo a Nutróloga que defende o método:



"Na maioria das dietas, a ordem é tirar um ou mais alimentos do cardápio. Aqui é diferente:
 você fica liberada para comer de tudo, desde que acerte nas combinações.
Elas devem ser bem feitas do ponto de vista nutritivo e também da digestão. 
“Parcerias erradas fazem com que os alimentos fiquem retidos no estômago por muito mais tempo e fermentem”-defende a médica e nutróloga Paula Cabral, da Clínica Hagla, no Rio de Janeiro, e autora do livro Quem Disse Que Comer Engorda (editora Idéia e Ação)-
 Fermentados, os alimentos passam a armazenar mais energia entre suas moléculas, o que dobra ou até triplica as calorias da refeição. Esse processo ainda estimula a produção de toxinas, deixando o metabolismo mais lento e você cada vez mais pesada."

Para quem se interessou as regras são as seguintes:

* Leite não combina com nada. Deve ser tomado puro, apenas com achocolatado e adoçante.Nada de leite batido com frutas ou acompanhando pão por exemplo.

* Frutas são digeridas nos intestinos e não devem ser consumidas juntas com outros alimentos que são digeridos no estômago.

Dessa forma ficam retidas sofrendo a ação do calor e das enzimas estomacais e fermentam além de perderem nesse processo suas vitaminas e sais minerais.

O intervalo entre qualquer outro alimento e as frutas deve ser de no mínimo 1 hora. Seja antes ou depois.

* O intervalo entre as refeições deve ser de 3 horas após as refeições menores, como lanches, e de 4 horas após as refeições principais, almoço e jantar.

Nesse intervalo é permitido apenas tomar água.

* Os doces também não combinam com nada e devem ser ingeridos após o intervalo estabelecido para as refeições.

Simples não?

A regra das frutas eu sigo até hoje. Não consigo mais misturar frutas com nada.

O intervalo entre as refeições também. Só na regra do leite é que eu peco de vez em quando.

Essa dieta funciona porque nos obriga a fracionar as refeições, já que alguns alimentos não podem se encontrar, e acelera muito o metabolismo.

Também melhora muito a digestão e o funcionamento dos intestinos, evitando que as toxinas fiquem dentro do nosso corpo muito tempo.

Com isso a barriga desincha e a pele melhora muito.

Isso vai ajudar quem tem necessidade de seguir regras e evita crises de compulsão.

Como eu sou viciada em açúcar, prefiro apenas não comer os doces, fora isso eu sigo as regras direitinho quase sempre.

Eu respeito a crença de todos, mas EU não acredito em dietas como Dukan, Atkins e etc.

O excesso de proteínas sobrecarrega os rins, prende o intestino, além de encher o organismo de gordura saturada e colesterol, afinal as maiores fontes de proteína são carnes, queijos e ovos.

O que se perde em dietas como essa é massa muscular e água.

A pessoa fica aparentemente mais magra, mas não é gordura o que ela eliminou.

As proteínas sozinhas não formam músculos. Elas apenas ajudam a reconstruir a musculatura após os treinos intensos de musculação.

O que dispara a queima de gordura no nosso organismo são os carboidratos.

Eles são fonte de energia e quando consumidos da maneira correta, deixam o nosso organismo à vontade para usar as reservas de gordura. Se retirados da alimentação, o organismo fica sem energia para funcionar, estoca a gordura e queima massa muscular, afinal ela é mais pesada para um organismo fraco manter.

Imagina um barco afundando. 

Para ficar mais leve e se manter flutuando por mais tempo o que as pessoas precisam  fazer? Jogar o peso fora. As pessoas se livrariam das bagagens se fosse preciso, mas nunca do estoque de comida. E se fosse preciso ficar à deriva por vários dias?

Os músculos são essa "bagagem" para o organismo. 

São necessários, mas na hora do desespero, eles se tornam um peso.

Portanto para sobreviver, ele precisa se livrar desse peso e manter a gordura que é a sua maior fonte de energia.

É um raciocínio simples e lógico.

Melhor parar com as invencionices, deixar a pressa e a ansiedade de lado e começar a tomar atitudes realmente eficientes.

Os primeiros serão os últimos.

Você sabia que aquele lugar onde você ganha gordura primeiro quando engorda, é o último lugar onde perde gordura quando emagrece? Pois é!
Eu sei, parece uma maldição, mas infelizmente é assim mesmo.
Esses lugares variam de pessoa para pessoa. Algumas percebem que engordaram pelos braços, outras pelo rosto que fica redondo, outras pelas coxas que se juntam e outras na barriga, onde eu acho que seja a maioria dos casos.
O emagrecimento acontece em ordem decrescente.
Imagine que você tem um copo e algumas pedrinhas. Você vai pintar uma pedrinha de vermelho e jogá-la no copo.
Em seguida vai colocar todas as outras pedrinhas, de forma que a vermelha ficou lá no fundo porque foi a primeira.
Agora tente pegá-la sem retirar as que estão por cima.
Não dá né? Você precisa esvaziar o copo até chegar na pedrinha vermelha.
Assim é com a gordura.
Quando ingerimos energia e não damos conta de usá-la, o organismo estoca. O primeiro lugar escolhido para armazenar essa gordura que está sobrando é determinado pela genética. Observe o corpo da sua mãe ou da sua avó e logo vai perceber que provavelmente o seu corpo tem a forma parecida com os delas.
Então, a energia (caloria) em excesso é convertida em gordura e vai para aquele lugar que a sua genética determinou.
Se você continuar engordando, o organismo começa a distribuir a gordura pelo corpo todo, e logo você estará  com os braços, rosto, pernas e barriga igualmente preenchidos.
Se você decide emagrecer e corta os excessos, o organismo se vê obrigado a usar as reservas de gordura, mas ele vai começar a usar a gordura do último lugar onde estocou e assim por diante até que finalmente seja preciso usar a gordura do estoque principal.
Então nada de desanimar se o que você mais odeia em você é o papo abaixo do pescoço e apesar de todos os seus esforços ele não desaparece.
Isso só vai acontecer se você levar o processo de emagrecimento até o fim para que seu organismo use essa reserva.
Agora a má notícia:
Cada vez que você tem uma recaída e ganha alguns quilos ou até mesmo gramas, adivinha para onde essa gordura vai? Sim, para aquele lugar, tornando-o cada vez maior.
Sempre que ganhar qualquer grama de peso, é para aquele lugar tão difícil de esvaziar que ele vai porque aquele é o estoque que o seu corpo escolheu como principal.
É para pensar muito antes de comer bobagens não é?

Meu plano de ataque.

Não se vence uma guerra sem estratégia.
Como entrar em campo e enfrentar o inimigo sem saber o que fazer e como de defender? 
É derrota certa.
Por isso eu bolei um plano de ação friamente calculado. Há!
Não serei pega de surpresa pelas intempéries do caminho.
( olha eu falando difícil) kkkkkk
Sem palhaçada agora. O negócio é o seguinte:


* 1° e 2°semanas:
 Comer de tudo em pequenas quantidades. Sem exercícios.
 Por quê?
 Para adaptar o organismo à nova alimentação.
 Dessa forma ele vai entender que está tudo bem, que não estou doente, nem perdida numa floresta e nem náufraga no oceano Atlântico e não vai acionar o sistema de defesa que reserva gorduras e impede o emagrecimento.


* 3° e 4°semanas:
 Comer de tudo em pequenas quantidades + Jump.
 Por quê?
 Como vou iniciar uma atividade física intensa, acho bom manter a alimentação normal por duas semanas para não levar o organismo à exaustão e perder um elemento surpresa para evitar o platô que inevitavelmente viria.


* 4°  e 5°semanas: 
Reduzir carboidratos + Jump.
Por quê?
Não vou cortar carboidratos. Não se deve de forma alguma fazer isso.
Os carbos são o combustível do corpo e sem ele a nossa "máquina" fica lenta como um carro sem gasolina.
No entanto, reduzir os carbos é uma boa forma de surpreender o organismo, porque os excessos viram gordura, e sem excessos o corpo gasta tudo o que é ingerido queimando gordura continuamente. Nessas semanas eu vou reduzir pela metade o que estava comedo normalmente.


* 6° e 7°semanas: 
Reduzir carboidratos e gorduras + Jump.
Por quê?
Cada grama de gordura tem 9 calorias. É muita coisa.
Não podemos ficar sem ela porque algumas vitaminas são lipossolúveis como A D E e K, mas podemos reduzir as gorduras ruins, tipo manteiga, carnes vermelhas, o óleo da comida, frituras e embutidos como linguiça. As gorduras benéficas como azeite, abacate e frutas oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas são bem vindas, mas em pouca quantidade.


* 8° semana:
 Reduzir carboidratos e gorduras + Jump + ginástica localizada em casa.
Por quê?
Nessa semana, mais um elemento surpresa: A local.
Eu tenho em casa colchonete, halteres e caneleiras e nesse ponto começar a localizada será excelente. O organismo já aceitou a nova alimentação e provavelmente já estava se adaptando ao esforço do Jump também. Esse gasto extra de calorias vai disparar o meu metabolismo. Fora que vou começar a dar fim à flacidez, inevitável após a perda de peso.
Nesse ponto passaram-se 2 meses.
Vou avaliar os resultados, ver o quanto foi eliminado e readaptar o plano para conseguir eliminar o que falta, e caso já tenha conseguido um resultado satisfatório, bolar o plano de manutenção. 
A perda de peso é apenas o começo do caminho. Manter o peso por 1 ano é que garante a perda definitiva.
Como vocês podem ver, paciência é a arma secreta.
Eu estou envolvida com fitness desde os meus 17 anos. Sempre fui rata de academia até ter filhos.
Dei a sorte de conhecer o meu marido numa academia. Ele era professor de musculação e personal trainer.
Aprendi muito com ele e também fazendo diversas experiências em mim mesma.
Por isso tenho certeza de que esse plano, se seguido à risca, funciona.
Sabemos que a RA se define por poder comer de tudo controlando apenas as porções. Isso é reeducação alimentar.
Acontece que o nosso organismo se adapta às mais diversas situações à que é imposto, como forma de nos proteger. É comum ouvir as pessoas reclamando e se perguntando por que, apesar de estarem comendo corretamente e se exercitando, pararam de emagrecer.
Isso é frustrante, desanima e gera ansiedade, levando muitas vezes a pessoa a uma crise de compulsão.
É preciso entender essa dinâmica do corpo e saber a hora certa de surpreendê-lo.
O emagrecimento é um trabalho de paciência, força, resistência e principalmente determinação.

Beijo de velho.

Meu marido deu pra isso agora. Antes de sair, me dá uma bitoquinha daquelas em que os lábios muito mal se encostam, eu chamo aquilo de "beijo de velho".
Beijo de verdade agora só naqueles momentos....que pra falar a verdade estão cada vez mais raros.
Até pouco tempo atrás não era assim. Nossa...quantas vezes ele chegou atrasado no trabalho porque o beijo de despedida esquentava demais. Ele me pegava no colo e voltávamos pro quarto...
Agora até para conseguir o beijinho de velho eu tenho que ficar atenta. Se eu não levantar os pés pega na testa e eu fico com o meu bico no vácuo. kkkkk
Que degradante isso!
Estava respondendo a um comentário da Kami (aliás, essa é parceira de verdade está sempre presente, obrigada querida por isso), e aí falei pra ela que eu não ignorava que precisava emagrecer, e que estou levando isso muito a sério porque chegou ao ponto do meu marido pedir, então não atender é brincar com a sorte.
E é mesmo.
Digo isso para as casadas, para as namoradas, para as namoridas e também para as solteiras. Se cuidem!
Não pensem que anos de casamento, parceria, amizade e companheirismo não se perdem pela aparência.
Ele pode não te deixar, mas você corre o risco de virar apenas uma amiga, uma irmãzona com quem ele sabe que pode contar e com quem vale a pena dividir um apê.
O desejo é despertado pela aparência assim como o apetite.
Vou bolar o meu plano de ação, me esforçar para amadurecer meu paladar, vou levar isso a sério de verdade porque sou muito nova para ganhar beijinho de velho, e sou muito velha para correr o risco de ficar na pista outra vez.
Imagina! Se depender de eu sair de casa, ir à festas e barzinhos para conhecer outra pessoa to lascada! Não gosto de nada disso. E no meu ambiente, que é a academia, eu já sou considerada coroa. Poderia ser mãe de mais da metade dos frequentadores. kkkkkkkk
Bom, agora é correr atrás do prejuízo. 
Estou feliz porque estou concorrendo a um creminho da Victoria's Secret e a um brinde surpresa que a Kami do blog http://54kgaquivoueu.blogspot.com.br/ vai sortear. Se eu ganhar, vou guardar para estrear no dia em que alcançar a minha meta.
Estou deixando o cabelo crescer porque ele também pediu e creio que quando estiver no peso certo o cabelo também já estará num bom tamanho. Nada como um cheirinho novo para completar a surpresa.
Kami, tenho certeza de que assim como eu, as outras amigas também adoraram a idéia. Espero um dia poder retribuir.
Se cuidem meninas!

Amadurecendo o paladar.

Hoje enquanto limpava a caixinha de areia dos meus gatos,( momento muito inspirador), estava pensando cá com meus botões... Tudo se trata de amadurecer o paladar.

Pensem bem, quais são os alimentos que nos engordam? Doces, biscoitos, bolos...

Coisas de criança!

Arrisco dizer que 90% das pessoas que estão hoje acima do peso tem o paladar infantil. 

Eu digo isso porque eu tenho o paladar infantil.

Quando o vendedor de algodão-doce passa aqui na rua, eu vou lá e compro três!
 Mas eu só tenho duas filhas. O terceiro é pra mim. Quando saio com elas e elas pedem pirulito, de novo, três!

Quando vou ao mercado comprar biscoitos para levarem de merenda, compro para mim também. 
Já cheguei a comer a merenda delas num ataque de compulsão.

Meu Deus, eu tenho 30 anos, como posso perder a linha diante de um pacote de biscoitos?!

Quando faço festinha de aniversário para elas, separo de lado uns docinhos pra mim, só para passar por "fina" na festa e atacar os doces depois.

Isso é ridículo!

Assim como as crianças, os adultos que não amadureceram o paladar vêem nos doces e biscoitos a recompensa para tudo.
Quantas vezes quando era criança você ouviu: " não fica triste que eu te dou um doce", "se você parar de chorar ganha uma bala" ?
E assim crescemos acreditando que toda dificuldade e toda contrariedade pode ser compensada por comida.

Se o dia foi difícil, se tem algum problema pessoal, familiar, no trabalho ou de relacionamento, a saída é comer.

É comum ouvir isso: "nossa, hoje vou tomar um sorvete porque eu mereço" ou " vou comer um doce" ou " vou devorar um pacote de biscoitos".

Então além do momento difícil pelo qual está passando você ainda acha que merece quilos a mais?
 Merece gordura, merece inchaço, merece perder as roupas que gosta, merece sofrer preconceito, merece o olhar de desapontamento do marido, a vergonha dos filhos, a satisfação da vizinha invejosa... Isso não é estranho?

Porque ao longo de um dia difícil não pensar, "eu mereço" :

* Um beijo do meu marido

* um abraço dos meus filhos

* ouvir a voz da minha melhor amiga

* a companhia dos meus bichos de estimação

* ver um filme que gosto

* ouvir uma música alegre

* uma massagem nos pés

* desabafar no meu blog

* cortar o cabelo

* fazer as unhas

* uma blusinha nova

* fazer uma caminhada...

Tem tanta coisa realmente reconfortante que podemos fazer para nos sentir melhores além de comer.

Precisamos começar a agir como adultos.
 Saber lidar com os problemas, com as perdas, com as dores, de forma sensata e não auto-destrutiva. 

É criancice fugir e se afogar em comida. 
 Depois que a fase difícil passar, sim porque nenhum mal dura para sempre, a pessoa ainda terá que lidar com o excesso de peso.

No lugar de estar pronta para a felicidade, vai começar um novo drama para se livrar de toda aquela emoção que ela literalmente comeu.
E isso vai acontecer muitas vezes ao longo da nossa vida porque assim como não há mal que dure para sempre, também não existe felicidade permanente.

Vamos amadurecer! 

É preciso, e já passou da hora. 

Efeito platô tem jeito!

O maior erro quando começamos uma dieta ou até mesmo uma reeducação alimentar é fazer tudo de uma vez.
Cortamos os excessos de açúcar, de gordura, de carboidratos, trocamos o leite integral pelo desnatado, o requeijão e a margarina tradicional pela versão light e começamos a nos exercitar. Parece tudo certo não é?
Isso dá um susto no nosso organismo, o metabolismo acelera e perdemos peso rápido. Acontece que no mês seguinte percebemos que a perda foi bem menor que no primeiro mês, e vai diminuindo, diminuindo até que estacionamos no peso x.
"O que deu errado?" pensamos, e começamos a ficar desanimadas e aí para termos uma recaída é questão de dias.
O que aconteceu foi que o nosso organismo tem o seu limite de peso em excesso que nem sempre é o mesmo nosso. Ele quer eliminar apenas o suficiente para aliviar as articulações, melhorar a circulação e o fluxo de oxigênio para os pulmões. Pra ele tá bom assim. Um certo estoque de gordura é necessário, vai que ficamos náufragos por um mês...
Mass, nós queremos mais! Queremos cintura fina, barriga chapada, espaço entre as pernas para usar vestido sem ficarmos assadas, braços finos, costas sem pneu.
Só que para o nosso paranóico organismo, perder tanta gordura assim não é seguro, e assim que eliminamos o que ele acha suficiente, o bonito simplesmente bloqueia a nossa queima de gordura.
Se o meu organismo não fosse parte de mim mesma, eu já teria dado uns sopapos nele, juro!
Sendo assim, o que podemos fazer para não entrarmos no efeito platô? Montar uma estratégia.
Precisamos ter cartas na manga para nunca cairmos na mesmice e deixarmos o nosso organismo perceber que já eliminamos o excesso de peso, e que o resto é frescura. Frescura na cabeça dele, claro.
Devemos ir cortando os alimentos aos poucos, com um intervalo de pelo menos duas semanas entre cada mudança na alimentação.
Corte o açúcar e passe duas semanas somente assim. Depois, comece a cortar gordura, e passe mais duas semanas assim, sem açúcar e sem gordura. Vá acumulando.
Duas semanas depois, reduza os carboidratos, meio pão, três colheres de sopa de arroz... E passe mais duas semanas assim, sem açúcar, gordura e com pouco carboidrato.
Nesse ponto você já terá emagrecido bastante. Se achar que precisa emagrecer mais, troque o leite por desnatado e o requeijão ou margarina por light. Deixe passar mais duas semanas com pouco açúcar, pouca gordura, pouco carboidrato e com leite e derivados desnatados. Você vai perder mais peso nessas duas semanas. Se ainda achar que não está bom, comece a caminhar.
No início 30 minutos por dia está bom, e mantenha a alimentação como estava.
Comece a aumentar o tempo de caminhada para 1 hora.
Até aqui, provavelmente você terá emagrecido tudo o que queria, mas vai estar flácida. Então continue as caminhadas  e se possível, faça localizada ou musculação.
Lembre-se de que você não deixou de comer nada, apenas cortou os excessos. Portanto quando começar a malhar mantenha a alimentação sem excessos, mas pode acrescentar proteína magra porque ela ajuda a construir os músculos. Então acrescente queijo branco no café da manhã e um copo de leite antes de dormir, mesmo que tenha jantado.
Pronto! Você conseguiu enganar o seu metabolismo, emagreceu sem ficar estacionada e desanimada e ainda vai ficar sarada. Que mais desejar?
Daqui há duas semanas vou cortar o excesso de outro alimento       ( para quem não sabe eu comecei a cortar açúcar essa semana) e seguir o plano.
Não tem como dar errado, é uma certeza matemática. rsrsrs

Emagreça sem sentir e viva mais ( comprovado cientificamente!)

Eu li na revista saúde e dias depois vi uma matéria no programa do Dr. Oz sobre isso.
Veja um trecho da matéria:




"Os cientistas já haviam descoberto há mais de 70 anos que um modo infalível de aumentar o tempo de vida dos animais é cortar sua ingestão de calorias diárias em uma média de 30% a 40%. Mas a questão que ainda faltava ser respondida era: por quê?

Agora, um estudo novo começa a revelar o misterioso mecanismo que, a partir da redução na ingestão de alimentos, protege as células contra o envelhecimento e as doenças relacionadas com o avanço da idade.

De acordo com o estudo publicado na revista “Cell”, a explicação desse fenômeno está relacionada a duas enzimas, SIRT3 e SIRT4, da mitocôndria (a “central elétrica” da célula que, entre outras funções, é responsável por transformar nutrientes em energia).
 Os pesquisadores descobriram que uma seqüência de reações provocadas pela diminuição de ingestão calórica eleva os níveis das duas enzimas, levando a um aumento da resistência dessas baterias celulares. Ao fortalecerem a mitocôndria, as enzimas SIRT3 e SIRT4 prolongam a vida das células, evitando a formação de pequenos buracos (ou poros) em suas membranas, que poderiam servir de entrada para proteínas que alavancam o processo de apoptose, ou seja, morte celular."


O que eles sugerem para isso sem forçar as pessoas a fazerem regime é usar pratos, talheres e copos menores.
Tudo se trata de enganar o olho.
Quando começamos uma dieta, desanima olhar aquele prato quase vazio. Precisamos trabalhar, estudar, cuidar de casa, marido, filho e automaticamente ao olhar aquilo pensamos: " Isso não vai me sustentar".
Nesse momento, sem perceber, enviamos sinais de fome para o cérebro que cumpre a ordem, nos faz sentir fome e somos obrigados a comer mais.
Ao trocar o prato por um menor, como de sobremesa, pouca comida o deixa cheio e os nossos olhos ficam satisfeitos com o que estão vendo.
O talher menor nos obriga a demorar mais para comer, e isso dá tempo para o cérebro se sentir satisfeito, isso acontece 20 minutos após o início das refeições. E o copo menor ajuda a controlar as calorias do que bebemos, seja leite ou refrigerante. Só é aconselhável usar copo maior para beber água porque quanto mais, melhor.
Eu comecei a usar prato menor ontem e vou manter assim pra ver no que dá. Não senti fome e passei o dia sem comer besteiras como informei em "Nota". O importante é conseguir fazer isso virar um hábito, e o Dr. Oz diz que toda ação se torna um hábito após 28 dias.
Não custa tentar não é?
Que tal tentarmos por 28 dias comer de tudo, mas em pouca quantidade, usando pratos menores?