Chuchu com limão

Nossa gente...hoje eu estou numa batalha...
Meu apetite está enorme e a vontade de comer doces é quase insuportável. Quase.
Agora até que estou bem, mas logo após o almoço foi horrível.
Eu queria tanto saber se estou mesmo na TPM... Eu nunca anotei as datas da minha menstruação e também não encontrei nenhum registro disso em postagens do mês passado. Acho que vou ter que começar a anotar, não tem outra forma de controlar isso. Saco!
Estou meio azeda hoje mas é porque fui dormir tarde. Como diz a Giulia, estou com cara de chuchu com limão. Meu horário limite é 22hs. Passou disso eu começo a ficar irritada. Claro que o local e o que estou fazendo interfere no meu estado de humor. 
Se passar de 22hs mas eu estiver deitada vendo filme ou estiver num local tranquilo, numa conversa agradável com amigos, eu vou ficar somente sonolenta, mas ontem, numa festa barulhenta, com luz forte na cara e tendo que suportar músicas que eu não suporto ( forró e sertanejo) fica bem complicado...
Amanhã começa outra semana e eu estou bem animada por isso. Quero ver na sexta-feira no que as mudanças que farei na minha alimentação irão resultar.
Vou ficar atenta à cota diária de açúcar, considerando tudo o que vira açúcar dentro do organismo, ou seja, carboidratos, amidos, frutose e a glicose que é o açúcar que eu uso nos shakes e que está embutido em várias coisas que consumimos sem saber, como molho de tomate, molho shoyo, algumas marcas de pão integral, alguns iogurtes light ( light não é diet) e por aí vai. Vou ficar mais chata do que nunca nessa semana porque quero ver se consigo eliminar um pouco mais do que 500gr.
Claro que conseguindo isso já está ótimo, afinal é a minha meta mínima semanal, mas se dá para melhorar, não vamos nos conformar com pouco não é mesmo?
A alimentação de hoje foi péssima. Muito pão e nenhuma fruta. Mas eu não estava no clima de fruta hoje sabe? Acho que foram esses pães que me livraram de comer coisas piores como doces ou biscoitos. Pães realmente me saciam muito e eu recorro a eles para evitar erros piores. Não sei se é válido, mas a intenção é boa. kkkkkkkk

Pão torrado com queijo e leite integral com Toddy.

Arroz, creme de milho e carne cozida.
Lembrando que milho é amido e que creme de leite é gordura pura. Pééééssimo!!!!

Pão torrado com requeijão light e leite de soja. 

Shake de banana com aveia.
Leite desnatado, 2 colheres de aveia e 1 colher de açúcar Demerera.






O erro de hoje ficou na cara né? Alimentação pobre em nutrientes.Por isso a fome de leão, que na verdade não é fome, é carência nutricional.
Com certeza eu cumpri a cota de carboidratos do dia, e muito provavelmente passei dela, e de proteínas também, mas cadê as vitaminas e sais minerais?
Enfim, amanhã eu resolvo tudo isso. Hoje eu só preciso dormir bem e colocar meu relógio interno em ordem.
Beijos meus amores!

Meta da semana: Alcançada.

Ahhh, nada como dormir! rsrsr
Uma boa noite de sono não tem preço não é mesmo?
Mas, voltando ao assunto do post, eu alcancei a meta da semana viram? Meu peso saiu de 61.7 para 61.2.
Foram 500gr para o espaço e para conseguir eliminar 2kg por mês isso é o mínimo que eu preciso conseguir.
Não foi espetacular né? Mas pelo menos foi, e cada grama que se for para sempre será festejada.
Depois que a menstruação descer esse peso deve baixar mais algumas gramas, mas para garantir melhores resultados na próxima sexta eu vou dar uma revisada na minha alimentação. Acho que andei abusando das frutas.
Frutas tem vitaminas, sais minerais, muita água e são fundamentais numa dieta saudável, mas frutose é açúcar e tem que entrar na cota de açúcar diário. Eu comi frutas sem considerar a frutose e de noite ainda usei o açúcar Demerara nos meus shakes. Considerando que todo carboidrato ingerido é transformado em açúcar, que frutose é açúcar e mais o açúcar que usei nos shakes, eu ultrapassei fácil a quantidade permitida por dia que é de 2 colheres de sopa.
Quem quiser ler a matéria de onde tirei essa informação na íntegra clica aqui.
Claro que não vou deixar de ingerir carboidratos, nem de comer frutas e muito menos vou me envenenar com adoçantes artificiais, mas vou moderar as porções para ficar dentro da cota permitida e vou voltar obrigatoriamente a fazer o Jump.
Vou começar devagar, fazendo o que for possível até ir recuperando a minha capacidade cardiorrespiratória e aguentar fazer novamente o vídeo de 50mn que eu baixei, e claro, manter as porções pequenas e controladas. Não adianta começar a malhar e aumentar o tamanho das porções, vai dar no mesmo.
Hoje de noite é a festa Julina lá no Sesi onde as crianças estudam. Volto mais tarde com fotos da alimentação de hoje e com fotos da festa porque prometi para a Cris que colocaria fotos minhas para ela ver.
Vou fazer almoço e dar uma arrumada na casa agora, faço as visitas de noite também pode ser?
Beijosssss

E vamos que vamos!

Oooi galera!
Então, mais um dia abençoado de diversas formas.
Alguns problemas estão se resolvendo, e eu estou conseguindo seguir o meu plano.
Essa noite dormi bem, o que já ajuda muito para se ter um bom dia.
Eu venho apresentando sintomas de insônia primária há algum tempo. Como estou ajudando a minha cunhada com a monografia e o tema é insônia, estou aprendendo muitas coisas.
Uma delas é que os tratamentos para insônia não farmacológicos são de terapia comportamental e é possível obter bons resultados mudando alguns hábitos noturnos.
Como eu me recuso a tomar remédios, ela me orientou a sair da cama quando tiver algum despertar no meio da madrugada.
É preciso condicionar o pensamento para que a cama seja associada a sono, descanso e não a um lugar de incômodo.
Então sempre que eu desperto, vou para a sala, leio alguma coisa ou escrevo um pouco, desenho, faço rabiscos num papel e logo estou com sono novamente, aí sim volto para a
cama. E tem dado certo. Santa Psicologia! rsrsrsr
Agora vamos ao que interessa né?
Pensem numa pessoa sem apetite. Agora multiplique por 100. Sou eu!
Incrivel isso. Nunca aconteceu comigo. Nunca tive tanta facilidade para seguir um plano de emagrecimento como agora.
Acho que é porque essa dieta sacia os nossos dois lados, físico e emocional.
Físico porque no período antes das 15hs, podemos comer bem.  Podemos comer pão de manhã, almoçar arroz, macarrão, comer um bolo no lanche e isso nos sacia e não nos deixa ansiosas.
E emocional porque o período após às 15hs é restrito e nos faz sentir que estamos de dieta, que estamos nos esforçando e fazendo algo. Muitas pessoas saem da linha durante a RA porque ela não dá essa noção de "sacrifício" e nós fomos educados de forma a acreditar que não se emagrece sem sacrifício.
Também acredito que ela reduz o apetite porque interrompe aquele ciclo da fome. Após as 15hs quando não ingerimos carbos de alto índice glicêmico, a glicose no sangue se mantém estável e cessa aquela coisa de "glicose alta = muita insulina = glicose baixa = fome = comer carboidratos = glicose alta = muita insulina = glicose baixa = fome...".
Com a glicose estável no sangue, o pâncreas não precisa secretar muita insulina e a glicose se mantém normal de forma que só sentimos a fome real, que é facilmente saciada com porções pequenas de alimentos nutritivos.
Por isso eu como tão pouquinho e parece que comi um burro com a carroça e tudo.
Querem fotos? Olha aí então:

07:50hs
Pãozinho com ovo mexido feito na frigideira anti-aderente. 

09:50hs
Cereal com leite semidesnatado na porção de 3/4 de xícara.

11:50hs
Pratinho de sobremesa:
Arroz, feijão, linguiça acebolada, purê de abóbora e alface.

14:50hs
Ultimo lanche com carbo simples. 
Aguardei 40 minutos para o organismo processar os carboidratos e a glicose para gerar energia e fiz Jump.
De 15:30 até 16hs.

 16:30hs
Após um banho, mexerica
para repor as energias. 

18hs
Isso aqui não é exigência da dieta não viu gente?
Meu iogurte acabou e eu tomei leite puro gelado porque eu gosto.
Mas poderia ter colocado achocolatado sem problemas.






A local será feita às segundas, quartas e sextas, e o Jump todo dia.
Amanhã é meu aniversário e a minha primeira pesagem.
Será que consegui me dar um presentão?
Estou curiosa para saber como meu organismo reagiu a essa dieta.
Se tiver conseguido eliminar 250gr já ficarei feliz. Desde o começo tinha em mente eliminar 1kg por mês, então 250gr por semana é tudo o que eu preciso.
Vamos ver...Vou me pesar amanhã cedinho e corro aqui pra contar.
Agora vou fazer minhas visitas.
Beijosss!!!

É dia de festa e alegria!

Bom, como eu contei ontem, hoje é aniversário do meu irmão. Ele faz 28 aninhos!
Meu irmão é Geógrafo formado e concursado, passou em 3° lugar gente! 
Mas ele também trabalha numa agência de publicidade. Ele aprendeu a fazer logotipos e plotagem desde os 14 anos, e hoje é um dos melhores da área aqui na região.Vem gente aqui na casa da minha mãe chamá-lo para trabalhar. É pra quem pode né? rs
Como esse campo dá muita grana, ele concilia com o outro trabalho.
Ele namora há 8 anos, e está esperando a namorada se formar na faculdade para se casarem. Isso foi escolha dela. Por enquanto, mora com a mamãe.
Meu irmão ama chocolate!
E por isso preparamos uma surpresa pra ele. Mamãe fez o bolo, e eu fiquei com os recheios e a cobertura. Também fiz salgadinhos e nesse caso foi o contrário, eu fiz a massa e mamãe fez o recheio.
Já pensaram nisso? Eu ralando chocolate para derreter e fazer a cobertura e preparando dois recheios, um de brigadeiro e o outro de beijinho? Então...
Sente o drama:

Todinho de chocolate, com dois recheios, coberto de chocolate derretido e por cima lascas de chocolate.
Ficou bem rústico do jeito que ele gosta.
Eu não comi nenhum tequinho desse chocolate e nem raspei as vasilhas viu?
Já comerei mais tarde, então não precisa desse ato desesperado.
Hoje é o dia em que estou fazendo a dieta na ordem inversa. 
Nada de carboidrato até a hora da festa. Na verdade nem será festa, será um lanchinho no fim da tarde apenas com a família e alguns amigos íntimos. Estou tirando fotinhas também para mostrar que é bem simples e que a alimentação não precisa ser pobre em nutrientes e sem graça por conta disso.
As fotos do dia de hoje eu vou postar amanhã e prometo mostrar tudinho o que eu comer, principalmente os doces.
Beijocas!

1° dia na prática

O meu primeiro dia de dieta está quase no fim e eu nem o senti passar.
Acho que o que nos deixa ansiosas e naquele estado de alerta constante são as proibições. Acordar e saber que não pode comer pão, almoçar sabendo que o arroz e o macarrão ficarão de fora é horrível, admitam.
Tão ruim quanto não poder comer é ter que ficar controlando a quantidade, calculando calorias, enfim...
O legal dessa dieta é que você tem metade do dia normal, e a outra metade privada.
Então podemos acordar, tomar um belo café da manhã, almoçar tranquilas e nos satisfazer, fazer um lanche gostoso e ao despertador anunciar as 15hs, Stop! Só aí você começa a se preocupar com o que vai comer.
Num dia em que acordarmos de mau humor, stressadas ou de TPM, dá tempo de pegar no tranco e de entrar no ritmo da dieta.
Para ajudar quem se interessou pelo método, hoje eu fotografei tudo o que comi até agora. São exatamente 18:22hs agora e mais tarde eu posso tomar um copo do iogurte que comprei, ou um copo de leite com achocolatado, ou mingau de aveia, uma fruta ou queijo branco. Poderia ainda jantar, um belo filé grelhado com salada, ou um omelete, ovos mexidos, enfim, são muitas opções.
Vamos lá:


Para quebrar o jejum, o de sempre: Água!

Aproximadamente 20 minutos depois:

Nisso, já eram 9:30hs. Então eu tomei café-da-manhã tarde demais para fazer um lanche intermediário entre o almoço.  








Por isso, três horas depois, almocei:

Não comi no meu pratinho de sobremesa hoje. Almocei no pratinho das crianças, que é pequeno também, mas tem profundidade. Nele tinha: Arroz, feijão, purê de abóbora, músculo com agrião e legumes cozidos ( batata doce, aipim, inhame e cenoura).






Quando deu 14:30 eu fiz um lanche:

O pacotinho de Sucrilhos tem 91ckal, mais um pouquinho de leite que eu coloquei deve ter dado umas 100ckal. Muito bom para o último lanchinho com carboidrato do dia.


















Quando eram 16:30hs eu fiz um belisquete:


E às 18hs, comi uma fruta:

Para mais tarde eu tenho todas aquelas opções que citei lá em cima.
Eu tive um dia ótimo. Não senti fome, nem dor de cabeça, fiz o serviço da casa com a mesma disposição de sempre e só não fiz a AF porque passei a tarde ajudando minha mãe nos preparativos para o aniversário do meu irmão amanhã.
E falando nisso, claro que eu precisei pensar numa forma de viver normalmente com essa dieta, porque de outra forma falharia como das outras vezes.
Não dá para viver nessa redoma de considerar todo e qualquer doce uma jacada, de ficar apavorada a cada final de semana e de se sentir um lixo em toda segunda-feira que vem sempre acompanhada de sentimento de fracasso e culpa.
Então, nos dias em que eu tiver algum evento para ir à noite, farei a dieta ao inverso. Passarei a primeira metade do dia sem carboidrato.Posso até ficar sem carboidrato até a hora do evento, e assim, ficar a vontade lá.
Se o objetivo é enganar o metabolismo alternando muito carboidrato com pouco, acho que vai dar no mesmo.
Só não é bom fazer isso sempre porque o metabolismo desacelera normalmente à noite e o que não for gasto será reservado. Mas de vez em quando é uma boa alternativa.
Bom, agora vem a minha dica para o final de semana. Claro que é para quem vai ficar de bobeira em casa.
Para casais, recomendo "Divã". Produção nacional, mas é maravilhoso! Não recomendo assistir a esse filme perto dos filhos ou sobrinhos jovens. É que ele fala sobre problemas de relacionamentos e os reveses da vida e eu não acho justo desiludir um jovem dessa forma.
Acho que todos tem o direito de tirar as próprias conclusões da vida.
Uma coisa que me mata de raiva são pessoas amarguradas que ficam espalhando o rancor e destruindo o sonho dos outros.
Nós adultos já temos discernimento para assistirmos um filme desses sem nos contaminar. É muito divertido!
E para assistir em família, com crianças, vovô, vovó, cachorro ,papagaio e periquito, eu recomendo " Recém chegada". Com a divertidíssima René Zellweger.
Uma história deliciosa, divertida, leve e com uma lição de moral muito bonita. O filme só tem duas cenas de beijo, mas nada constrangedor.
Se der tempo, amanhã dou uma passada aqui. Senão, bom final de semana para todas!
Beijossssssssss!!!

O retorno -1° dia (e um convite pra você!)

Comecei fazendo certo dessa vez: Me pesei. Estou com incríveis 62,8kg. Parece pouco, mas eu sou muito baixinha gente.
Engordei pra caramba desde que perdi o foco e passei a comer o que me dava na telha. Viram? O preço é alto. Poder pode. Não existe lei que determine o que devemos comer ou não, é simplesmente questão de escolha.
O primeiro dia da dieta foi moleza. 
De manhã quebrei o jejum com 2 copos de água. Dessa forma consegui fazer meu intestino funcionar antes de comer qualquer coisa.
Depois comi 2 roscas com margarina. Os carboidratos são o gatilho que disparam o metabolismo.
Planejava tomar um copo de leite um tempo depois, mas me distraí com o serviço de casa e quando vi era hora do almoço.
O feijão não ficou pronto a tempo. Comi 3 c/s de arroz, 1 bife grelhado e 2c/s de abóbora cozida.
Depois de despachar as crianças para a escola, retomei o meu serviço e quando vi, já eram mais de 15hs.
A partir daí, nada de carboidrato.
Comi um punhado de castanha de caju e 2 castanhas do pará.
Algum tempo depois comi uma fatia de queijo branco light.
Fui levar minha filha para a revisão do pediatra.
Após revirá-la do avesso, ouvir dele que ela "está ótima" me tranquilizou o coração. Como medida preventiva, ela irá tomar um remédio uma vez por dia até início de Setembro, quando voltará para nova consulta.
Na volta belisquei mais algumas castanhas de caju. Mas foi só um belisquete mesmo, até eu pensar no que comer para matar a fome.
Comecei a fazer o dever de casa com as crianças. Lembrei que tinha esquecido de comer e peguei uma fatia de queijo branco.
Quando consegui fazer uma pausa, fatiei uma banana no prato e polvilhei canela.
Na boa? Não senti fome.
É muito reconfortante saber que de manhã poderei comer o meu pão, ou o que eu quiser, e que no almoço posso comer um arroz fresquinho,  macarrão ou panquecas.
Se eu conseguir administrar o meu tempo, ainda dá para fazer um lanche antes das 15hs com uma fatia de bolo ou bolachas.
Ontem eu me distraí, resolvi de repente começar a dieta e não estava preparada, só tinha em casa leite, queijo branco e banana.
Mas hoje vou ver se dá para fazer umas comprinhas, comprar iogurte, aveia para fazer mingau, mais frutas, alguns legumes permitidos para fazer uma sopinha de noite, e o cardápio vai ficar melhor. Com criatividade e boa vontade dá para ter uma alimentação ótima, afinal nem tudo são carboidratos. Eles são apenas um grupo alimentar, existem outros três.
Mas eu não podia mais adiar isso entendem? Não queria usar a desculpa de não ter tudo que é preciso em casa para passar mais alguns dias comendo besteira e jogar a dieta para segunda-feira. 
O primeiro passo foi dado. Agora é esquecer as tentativas anteriores frustradas, esquecer que já desisti, que já desanimei, esquecer de tudo.
O passado não existe.
O que existe é apenas o dia hoje.
Vamos dia por dia, um de cada vez.
Eu não preciso eliminar 12kg.
Eu preciso eliminar 1kg doze vezes.
E é da mesma forma para quem precisa eliminar 15, 20 ou 30kg.
Todas que comentaram o post anterior gostaram da dieta.
E eu quero agradecer mais uma vez todo carinho e apoio de vocês.
Então eu faço o convite: Vamos tentar?
Quem já está seguindo algum método e tendo sucesso, acho que deve continuar, mas quem está como eu estava, "catando papel na ventania", não custa experimentar.
A Milena Sena disse que vai perguntar para a nutricionista dela se a dieta é uma boa, então caso seja preciso fazer alguma alteração ela conta pra gente e vamos aperfeiçoando.
Eu não quero fazer disso um desafio com competição entre nós, nem com regras rígidas e pesagens obrigatórias, mas seria legal se cada uma assumisse como um desafio pessoal. Vamos desafiar a nós mesmas.
E aí, quem topa?

Caí da cama e acordei!

Essa noite eu tive um sonho horrível.
Andava pela rua (só isso já é ruim hehehe), e avistei um conhecido que vinha na minha direção. Ainda longe o vi comentar com quem estava ao seu lado o quanto eu estava gorda e acabada. A sensação foi horrível. Eu queria fugir, me esconder, evitar ter que falar com ele mas não teve jeito. Ele foi se aproximando e aquele olhar.... Não sei se era de pena ou de satisfação por me ver daquele jeito. Infelizmente tem gente que se alegra com a desgraça dos outros.
Acordei.
Ainda clareava o dia e pensei: Isso acaba hoje.
O que mais me incomodou nisso tudo é que é uma coisa possível de acontecer. Sempre que colocamos o pé na rua corremos o risco de encontrar pessoas conhecidas. Encontrar amigos é bom, mas e reencontrar os ex- namorados, ex-amores (que não foram namorados mas que gostaríamos que tivessem sido), aquelas nojentinhas da época da escola, antigos colegas de cursinho ou de trabalho?
Eu sei que não devemos viver a nossa vida em função dos outros, mas imagino que todos gostariam de estar muito bem fisicamente num momento desses.
O que está por dentro pode ser escondido, os problemas, as dores, mas o que está por fora não.
Então eu resolvi parar de palhaçada e voltar a cuidar de mim. 
Não quero me preparar para nada em especial, quero ficar bem justamente para não ter que ficar preocupada com nada. Nem com as festas (eca), nem com as reuniões na escola das crianças, nem com a praia nas férias, e claro, nem com os conhecidos nas ruas.
Como a RA é permissiva demais e eu temo me perder em meio a tantas opções, escolhi uma dieta bem bacana.
Ela não tem nome, mas eu vou chamá-la de "Dieta das 15hs".
A reportagem é da revista VIVA! e quem defende o método é a nutricionista americana Wendy Chant, autora do livro " Crack The Fast Loss Code", que pode-se traduzir mais ou menos como " Descubra o Código da Perda de Peso".
Quem orientou a matéria foi a nutricionista Juliana Watanabe, da Clínica BKNR.
O esquema é simples. Antes das 15hs pode-se comer qualquer tipo de carboidrato. Pão, bolo, biscoitos, arroz e massas em geral. Claro que em porções moderadas, de forma normal no café-da-manhã, almoço e lanche.
A partir das 15hs, nada de carboidrato proveniente de farinha ou amidos. Apenas frutas, legumes, verduras (com algumas exceções) e proteína magra .
Está proibido após as 15hs:
Massa, arroz, batata, pães, bolachas, biscoitos, milho, mandioca, cenoura e inhame.
O objetivo da dieta é alternar muito carboidrato com pouco e com isso confundir e acelerar o metabolismo.
A nutricionista garante que dessa forma ativamos a queima das reservas de gordura e preservamos a massa muscular, que acaba sendo prejudicada em dietas radicais que cortam completamente os carboidratos.
Eu vou tentar. É moleza segurar a onda apenas na segunda metade do dia. 
Difícil é ficar sem um pãozinho de manhã e arroz no almoço. Em alguns dias eu até troco o arroz por um prato de macarronada que eu amo! E com essa dieta posso continuar a fazer isso.
Vou voltar a fazer o Jump junto com ginástica localizada. Vou procurar um vídeo de local no youtube para baixar.
A dieta eu comecei hoje mas os exercícios só amanhã. Daqui a pouco minha filha tem revisão com o Pediatra e não sei que horas vou chegar em casa.
Estou feliz por ter encontrado uma boa motivação para retomar o meu objetivo. Não pelos outros, mas por mim. Para eu me sentir bem e segura e não precisar desviar de nenhum conhecido na rua. kkkk

Usando o frio a nosso favor

No inverno sentimos uma necessidade maior de comer doces e carboidratos.
Esses alimentos são "quentes" e são usados como "lenha numa lareira" para equilibrar a nossa temperatura corporal.
Acontece que também são campeões em calorias e claro que os excessos viram gordura.
Acontece que se ignorarmos o pedido por esse tipo de alimento, o nosso organismo acaba acionando as reservas de gordura porque elas são estocadas exatamente para momentos como esse.
Isso garante alguns quilinhos a menos sem fazer força.
Fácil não é. Esse pedido vem em forma de fome ou de uma vontade incontrolável por pães, bolos, biscoitos ou doces, mas é justamente nesses momentos que você precisa ser forte.
Bom, eu não vou ficar fazendo pesagens semanais. Me pesei ontem porque dia 1° não foi possível, mas agora só me peso no dia 1° de Junho, que aliás, é meu aniversário.
Será que serei presenteada com -1kg? rsrsr

R.A ou Dieta?

Algumas pessoas não conseguem seguir a R.A por ser permissiva demais.
Reeducar a alimentação significa comer de tudo com moderação, sabendo escolher os alimentos, controlar as porções e administrar as calorias de forma a deixar créditos para as sobremesas e doces preferidos.
A R.A não restringe nada porque é impossível abdicar para sempre de coisas que gostamos e que estamos acostumados a comer, e ela conta com o bom senso de seus adeptos na hora de fazer suas escolhas.
Acontece que algumas pessoas em processo de emagrecimento não se sentem à vontade podendo comer de tudo.
 Ao mesmo tempo que sentem falta de comer o que gostam, parece estranho emagrecer comendo doces e massas.
Outras pessoas simplesmente precisam sentir que estão se esforçando. Fazer um certo sacrifício as deixa mais focadas no processo de emagrecimento.
De fato é preciso um auto-controle muito grande para conseguir emagrecer com a R.A.
Ficar cara a cara com uma bandeja de brigadeiros e comer apenas um, não é uma coisa fácil de se fazer.
O gosto na boca automaticamente nos faz querer mais um, e mais outro...
E assim é com tudo. No Self service tem o lado das saladas e o lado dos pratos principais. Quem está em processo de reeducação alimentar sabe o que pode fazer. Pode pegar salada e também pode pegar lasanha.
Mas garantir que a salada será maioria no prato exige que se tenha sangue frio como de Hitler.
Na sorveteria a mesma coisa. Naquela infinidade de opções, o candidato à R.A deve escolher um sabor e ficar com apenas uma bolinha dele. Simples? Não!
Por isso há quem prefira nem comer do que contar com a própria capacidade de se controlar.
Para essas pessoas eu indico a Dieta das Combinações.
Apesar de também não restringir nada, ela contém algumas regras que ajudam a disciplinar quem tem dificuldade na R.A, mas sem prejudicar o pós-emagrecimento, que é quando as pessoas que fazem dietas restritivas costumam recuperar todo o peso que perderam voltando a comer de tudo.
São regras simples mas muito eficientes.
Quando eu cheguei muito próxima à minha meta de 50kg, foi com essa dieta.
Em 2007 eu cheguei aos 52kg em dois meses, apenas seguindo as regrinhas e fazendo caminhadas.
Segue abaixo um resumo da proposta segundo a Nutróloga que defende o método:



"Na maioria das dietas, a ordem é tirar um ou mais alimentos do cardápio. Aqui é diferente:
 você fica liberada para comer de tudo, desde que acerte nas combinações.
Elas devem ser bem feitas do ponto de vista nutritivo e também da digestão. 
“Parcerias erradas fazem com que os alimentos fiquem retidos no estômago por muito mais tempo e fermentem”-defende a médica e nutróloga Paula Cabral, da Clínica Hagla, no Rio de Janeiro, e autora do livro Quem Disse Que Comer Engorda (editora Idéia e Ação)-
 Fermentados, os alimentos passam a armazenar mais energia entre suas moléculas, o que dobra ou até triplica as calorias da refeição. Esse processo ainda estimula a produção de toxinas, deixando o metabolismo mais lento e você cada vez mais pesada."

Para quem se interessou as regras são as seguintes:

* Leite não combina com nada. Deve ser tomado puro, apenas com achocolatado e adoçante.Nada de leite batido com frutas ou acompanhando pão por exemplo.

* Frutas são digeridas nos intestinos e não devem ser consumidas juntas com outros alimentos que são digeridos no estômago.

Dessa forma ficam retidas sofrendo a ação do calor e das enzimas estomacais e fermentam além de perderem nesse processo suas vitaminas e sais minerais.

O intervalo entre qualquer outro alimento e as frutas deve ser de no mínimo 1 hora. Seja antes ou depois.

* O intervalo entre as refeições deve ser de 3 horas após as refeições menores, como lanches, e de 4 horas após as refeições principais, almoço e jantar.

Nesse intervalo é permitido apenas tomar água.

* Os doces também não combinam com nada e devem ser ingeridos após o intervalo estabelecido para as refeições.

Simples não?

A regra das frutas eu sigo até hoje. Não consigo mais misturar frutas com nada.

O intervalo entre as refeições também. Só na regra do leite é que eu peco de vez em quando.

Essa dieta funciona porque nos obriga a fracionar as refeições, já que alguns alimentos não podem se encontrar, e acelera muito o metabolismo.

Também melhora muito a digestão e o funcionamento dos intestinos, evitando que as toxinas fiquem dentro do nosso corpo muito tempo.

Com isso a barriga desincha e a pele melhora muito.

Isso vai ajudar quem tem necessidade de seguir regras e evita crises de compulsão.

Como eu sou viciada em açúcar, prefiro apenas não comer os doces, fora isso eu sigo as regras direitinho quase sempre.

Eu respeito a crença de todos, mas EU não acredito em dietas como Dukan, Atkins e etc.

O excesso de proteínas sobrecarrega os rins, prende o intestino, além de encher o organismo de gordura saturada e colesterol, afinal as maiores fontes de proteína são carnes, queijos e ovos.

O que se perde em dietas como essa é massa muscular e água.

A pessoa fica aparentemente mais magra, mas não é gordura o que ela eliminou.

As proteínas sozinhas não formam músculos. Elas apenas ajudam a reconstruir a musculatura após os treinos intensos de musculação.

O que dispara a queima de gordura no nosso organismo são os carboidratos.

Eles são fonte de energia e quando consumidos da maneira correta, deixam o nosso organismo à vontade para usar as reservas de gordura. Se retirados da alimentação, o organismo fica sem energia para funcionar, estoca a gordura e queima massa muscular, afinal ela é mais pesada para um organismo fraco manter.

Imagina um barco afundando. 

Para ficar mais leve e se manter flutuando por mais tempo o que as pessoas precisam  fazer? Jogar o peso fora. As pessoas se livrariam das bagagens se fosse preciso, mas nunca do estoque de comida. E se fosse preciso ficar à deriva por vários dias?

Os músculos são essa "bagagem" para o organismo. 

São necessários, mas na hora do desespero, eles se tornam um peso.

Portanto para sobreviver, ele precisa se livrar desse peso e manter a gordura que é a sua maior fonte de energia.

É um raciocínio simples e lógico.

Melhor parar com as invencionices, deixar a pressa e a ansiedade de lado e começar a tomar atitudes realmente eficientes.

Os primeiros serão os últimos.

Você sabia que aquele lugar onde você ganha gordura primeiro quando engorda, é o último lugar onde perde gordura quando emagrece? Pois é!
Eu sei, parece uma maldição, mas infelizmente é assim mesmo.
Esses lugares variam de pessoa para pessoa. Algumas percebem que engordaram pelos braços, outras pelo rosto que fica redondo, outras pelas coxas que se juntam e outras na barriga, onde eu acho que seja a maioria dos casos.
O emagrecimento acontece em ordem decrescente.
Imagine que você tem um copo e algumas pedrinhas. Você vai pintar uma pedrinha de vermelho e jogá-la no copo.
Em seguida vai colocar todas as outras pedrinhas, de forma que a vermelha ficou lá no fundo porque foi a primeira.
Agora tente pegá-la sem retirar as que estão por cima.
Não dá né? Você precisa esvaziar o copo até chegar na pedrinha vermelha.
Assim é com a gordura.
Quando ingerimos energia e não damos conta de usá-la, o organismo estoca. O primeiro lugar escolhido para armazenar essa gordura que está sobrando é determinado pela genética. Observe o corpo da sua mãe ou da sua avó e logo vai perceber que provavelmente o seu corpo tem a forma parecida com os delas.
Então, a energia (caloria) em excesso é convertida em gordura e vai para aquele lugar que a sua genética determinou.
Se você continuar engordando, o organismo começa a distribuir a gordura pelo corpo todo, e logo você estará  com os braços, rosto, pernas e barriga igualmente preenchidos.
Se você decide emagrecer e corta os excessos, o organismo se vê obrigado a usar as reservas de gordura, mas ele vai começar a usar a gordura do último lugar onde estocou e assim por diante até que finalmente seja preciso usar a gordura do estoque principal.
Então nada de desanimar se o que você mais odeia em você é o papo abaixo do pescoço e apesar de todos os seus esforços ele não desaparece.
Isso só vai acontecer se você levar o processo de emagrecimento até o fim para que seu organismo use essa reserva.
Agora a má notícia:
Cada vez que você tem uma recaída e ganha alguns quilos ou até mesmo gramas, adivinha para onde essa gordura vai? Sim, para aquele lugar, tornando-o cada vez maior.
Sempre que ganhar qualquer grama de peso, é para aquele lugar tão difícil de esvaziar que ele vai porque aquele é o estoque que o seu corpo escolheu como principal.
É para pensar muito antes de comer bobagens não é?

Meu plano de ataque.

Não se vence uma guerra sem estratégia.
Como entrar em campo e enfrentar o inimigo sem saber o que fazer e como de defender? 
É derrota certa.
Por isso eu bolei um plano de ação friamente calculado. Há!
Não serei pega de surpresa pelas intempéries do caminho.
( olha eu falando difícil) kkkkkk
Sem palhaçada agora. O negócio é o seguinte:


* 1° e 2°semanas:
 Comer de tudo em pequenas quantidades. Sem exercícios.
 Por quê?
 Para adaptar o organismo à nova alimentação.
 Dessa forma ele vai entender que está tudo bem, que não estou doente, nem perdida numa floresta e nem náufraga no oceano Atlântico e não vai acionar o sistema de defesa que reserva gorduras e impede o emagrecimento.


* 3° e 4°semanas:
 Comer de tudo em pequenas quantidades + Jump.
 Por quê?
 Como vou iniciar uma atividade física intensa, acho bom manter a alimentação normal por duas semanas para não levar o organismo à exaustão e perder um elemento surpresa para evitar o platô que inevitavelmente viria.


* 4°  e 5°semanas: 
Reduzir carboidratos + Jump.
Por quê?
Não vou cortar carboidratos. Não se deve de forma alguma fazer isso.
Os carbos são o combustível do corpo e sem ele a nossa "máquina" fica lenta como um carro sem gasolina.
No entanto, reduzir os carbos é uma boa forma de surpreender o organismo, porque os excessos viram gordura, e sem excessos o corpo gasta tudo o que é ingerido queimando gordura continuamente. Nessas semanas eu vou reduzir pela metade o que estava comedo normalmente.


* 6° e 7°semanas: 
Reduzir carboidratos e gorduras + Jump.
Por quê?
Cada grama de gordura tem 9 calorias. É muita coisa.
Não podemos ficar sem ela porque algumas vitaminas são lipossolúveis como A D E e K, mas podemos reduzir as gorduras ruins, tipo manteiga, carnes vermelhas, o óleo da comida, frituras e embutidos como linguiça. As gorduras benéficas como azeite, abacate e frutas oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas são bem vindas, mas em pouca quantidade.


* 8° semana:
 Reduzir carboidratos e gorduras + Jump + ginástica localizada em casa.
Por quê?
Nessa semana, mais um elemento surpresa: A local.
Eu tenho em casa colchonete, halteres e caneleiras e nesse ponto começar a localizada será excelente. O organismo já aceitou a nova alimentação e provavelmente já estava se adaptando ao esforço do Jump também. Esse gasto extra de calorias vai disparar o meu metabolismo. Fora que vou começar a dar fim à flacidez, inevitável após a perda de peso.
Nesse ponto passaram-se 2 meses.
Vou avaliar os resultados, ver o quanto foi eliminado e readaptar o plano para conseguir eliminar o que falta, e caso já tenha conseguido um resultado satisfatório, bolar o plano de manutenção. 
A perda de peso é apenas o começo do caminho. Manter o peso por 1 ano é que garante a perda definitiva.
Como vocês podem ver, paciência é a arma secreta.
Eu estou envolvida com fitness desde os meus 17 anos. Sempre fui rata de academia até ter filhos.
Dei a sorte de conhecer o meu marido numa academia. Ele era professor de musculação e personal trainer.
Aprendi muito com ele e também fazendo diversas experiências em mim mesma.
Por isso tenho certeza de que esse plano, se seguido à risca, funciona.
Sabemos que a RA se define por poder comer de tudo controlando apenas as porções. Isso é reeducação alimentar.
Acontece que o nosso organismo se adapta às mais diversas situações à que é imposto, como forma de nos proteger. É comum ouvir as pessoas reclamando e se perguntando por que, apesar de estarem comendo corretamente e se exercitando, pararam de emagrecer.
Isso é frustrante, desanima e gera ansiedade, levando muitas vezes a pessoa a uma crise de compulsão.
É preciso entender essa dinâmica do corpo e saber a hora certa de surpreendê-lo.
O emagrecimento é um trabalho de paciência, força, resistência e principalmente determinação.

Beijo de velho.

Meu marido deu pra isso agora. Antes de sair, me dá uma bitoquinha daquelas em que os lábios muito mal se encostam, eu chamo aquilo de "beijo de velho".
Beijo de verdade agora só naqueles momentos....que pra falar a verdade estão cada vez mais raros.
Até pouco tempo atrás não era assim. Nossa...quantas vezes ele chegou atrasado no trabalho porque o beijo de despedida esquentava demais. Ele me pegava no colo e voltávamos pro quarto...
Agora até para conseguir o beijinho de velho eu tenho que ficar atenta. Se eu não levantar os pés pega na testa e eu fico com o meu bico no vácuo. kkkkk
Que degradante isso!
Estava respondendo a um comentário da Kami (aliás, essa é parceira de verdade está sempre presente, obrigada querida por isso), e aí falei pra ela que eu não ignorava que precisava emagrecer, e que estou levando isso muito a sério porque chegou ao ponto do meu marido pedir, então não atender é brincar com a sorte.
E é mesmo.
Digo isso para as casadas, para as namoradas, para as namoridas e também para as solteiras. Se cuidem!
Não pensem que anos de casamento, parceria, amizade e companheirismo não se perdem pela aparência.
Ele pode não te deixar, mas você corre o risco de virar apenas uma amiga, uma irmãzona com quem ele sabe que pode contar e com quem vale a pena dividir um apê.
O desejo é despertado pela aparência assim como o apetite.
Vou bolar o meu plano de ação, me esforçar para amadurecer meu paladar, vou levar isso a sério de verdade porque sou muito nova para ganhar beijinho de velho, e sou muito velha para correr o risco de ficar na pista outra vez.
Imagina! Se depender de eu sair de casa, ir à festas e barzinhos para conhecer outra pessoa to lascada! Não gosto de nada disso. E no meu ambiente, que é a academia, eu já sou considerada coroa. Poderia ser mãe de mais da metade dos frequentadores. kkkkkkkk
Bom, agora é correr atrás do prejuízo. 
Estou feliz porque estou concorrendo a um creminho da Victoria's Secret e a um brinde surpresa que a Kami do blog http://54kgaquivoueu.blogspot.com.br/ vai sortear. Se eu ganhar, vou guardar para estrear no dia em que alcançar a minha meta.
Estou deixando o cabelo crescer porque ele também pediu e creio que quando estiver no peso certo o cabelo também já estará num bom tamanho. Nada como um cheirinho novo para completar a surpresa.
Kami, tenho certeza de que assim como eu, as outras amigas também adoraram a idéia. Espero um dia poder retribuir.
Se cuidem meninas!

Emagreça sem sentir e viva mais ( comprovado cientificamente!)

Eu li na revista saúde e dias depois vi uma matéria no programa do Dr. Oz sobre isso.
Veja um trecho da matéria:




"Os cientistas já haviam descoberto há mais de 70 anos que um modo infalível de aumentar o tempo de vida dos animais é cortar sua ingestão de calorias diárias em uma média de 30% a 40%. Mas a questão que ainda faltava ser respondida era: por quê?

Agora, um estudo novo começa a revelar o misterioso mecanismo que, a partir da redução na ingestão de alimentos, protege as células contra o envelhecimento e as doenças relacionadas com o avanço da idade.

De acordo com o estudo publicado na revista “Cell”, a explicação desse fenômeno está relacionada a duas enzimas, SIRT3 e SIRT4, da mitocôndria (a “central elétrica” da célula que, entre outras funções, é responsável por transformar nutrientes em energia).
 Os pesquisadores descobriram que uma seqüência de reações provocadas pela diminuição de ingestão calórica eleva os níveis das duas enzimas, levando a um aumento da resistência dessas baterias celulares. Ao fortalecerem a mitocôndria, as enzimas SIRT3 e SIRT4 prolongam a vida das células, evitando a formação de pequenos buracos (ou poros) em suas membranas, que poderiam servir de entrada para proteínas que alavancam o processo de apoptose, ou seja, morte celular."


O que eles sugerem para isso sem forçar as pessoas a fazerem regime é usar pratos, talheres e copos menores.
Tudo se trata de enganar o olho.
Quando começamos uma dieta, desanima olhar aquele prato quase vazio. Precisamos trabalhar, estudar, cuidar de casa, marido, filho e automaticamente ao olhar aquilo pensamos: " Isso não vai me sustentar".
Nesse momento, sem perceber, enviamos sinais de fome para o cérebro que cumpre a ordem, nos faz sentir fome e somos obrigados a comer mais.
Ao trocar o prato por um menor, como de sobremesa, pouca comida o deixa cheio e os nossos olhos ficam satisfeitos com o que estão vendo.
O talher menor nos obriga a demorar mais para comer, e isso dá tempo para o cérebro se sentir satisfeito, isso acontece 20 minutos após o início das refeições. E o copo menor ajuda a controlar as calorias do que bebemos, seja leite ou refrigerante. Só é aconselhável usar copo maior para beber água porque quanto mais, melhor.
Eu comecei a usar prato menor ontem e vou manter assim pra ver no que dá. Não senti fome e passei o dia sem comer besteiras como informei em "Nota". O importante é conseguir fazer isso virar um hábito, e o Dr. Oz diz que toda ação se torna um hábito após 28 dias.
Não custa tentar não é?
Que tal tentarmos por 28 dias comer de tudo, mas em pouca quantidade, usando pratos menores?