Piloto automático.

Ontem o dia correu bem.
Nada de exceções de fim de semana. Não comi nada fora do planejado. Na verdade eu já nem sinto falta dessas coisas. Amadureci o meu paladar e aprendi a encarar os problemas como adulta.
Se for preciso eu choro, mas comer besteiras eu não como.
Ontem trabalhei um pouco em casa e deixei alguma coisa para fazer hoje de propósito, só para não ficar deitada vendo televisão o dia todo e desanimar de fazer o Jump.
Ontem eu quase caí nessa. Depois de arrumar a casa, tomei um banho, deitei no quarto debaixo do edredom e comecei a ver um filme que eu adoro, chama "Risco Duplo".
A hora foi passando e o celular despertou: 15:30hs. Esse horário é determinante. Se eu quiser fazer o Jump às 16hs, tenho que lanchar.
Tentei ignorar. A cama estava boa demais.
Virei pra lá, virei pra cá...mas os olhos volta e meia batiam no celular. Algo estava me incomodando.
Quando numa olhadela dessas vi que eram 15:40 dei um salto da cama e fui até a cozinha. 
Fiz um lanchinho leve e comecei a me preparar. Fiz 37 minutos sem intervalo e depois abdominais.
Tomei outro banhão e voltei para a cama. kkkkkkkkkkk
Quero dar uma dica sobre os lanchinhos. Eles variam de acordo com o intervalo entre o lanche e a hora que vai malhar.
Ontem por exemplo, eu enrolei tanto que no fim me sobraram apenas 20 minutos. Então eu optei por um mini sucrilhos. O pacotinho tem 91 calorias e é um tipo de carboidrato simples que oferece energia "imediata" e não pesa no estômago. Ele fornece energia em dentro de 15 a 20 minutos.

Se eu tivesse lanchado às 15:30 hs, teria comido 2 cream cracker light com um copo de suco. 
Essa combinação precisa de mais tempo para fornecer energia, em torno de 30 minutos.

+

  Para quem come sanduíche de pão com queijo, presunto e ainda toma iogurte ou leite ou come fruta, o intervalo é de no mínimo 1 hora.
E quem malha após o almoço, deve aguardar 2 horas.
Algumas coisas devem ser evitadas antes de malhar se o intervalo for curto, como pão integral, banana, derivados do leite  e gorduras.
Os alimentos integrais tem digestão lenta e não fornecem energia imediata, talvez você se sinta sem ânimo para malhar. Aproveite esse momento antes de ir para a academia para comer seu pãozinho francês.
A banana contém Triptofano, uma substancia que quando digerida, se transforma em serotonina, nos fazendo relaxar e sentir sono. Não é boa para antes da malhação, melhor comer depois.
Leite e derivados ( requeijão, queijo) e gorduras ( manteiga, margarina) tem digestão lenta e difícil, pesando no estômago fazendo você ter aquela sensação de que o alimento está ali na sua garganta o que é muito incômodo durante os exercícios.
Bom, é isso aí gente.
Mais um dia vencido. Hoje será ainda melhor se Deus quiser.
Vou lá dar uma arrumada na casa, lavar os banheiros e de tarde depois do Jump venho fazer as visitas com calma para saber como estão.
Um super beijo!


OBS: Para quem está se perguntando o motivo de um horário tão rígido para malhar se eu malho em casa eu explico:
Durante a semana, esse é o melhor horário pra mim.
Já estou com a casa toda limpa e arrumada, as crianças ainda estão na escola, o marido trabalhando, então eu tenho toda privacidade e sossego para fazer os exercícios e ainda dá tempo de tomar um banho com calma e estar linda e cheirosa para quando eles chegarem.
Nos finais de semana eu tento manter a rotina para não desanimar e automatizar a ação. Ontem por exemplo, eu tentei ignorar que era hora do Jump, mas fiquei incomodada. Só fiquei bem de novo depois que fiz. É isso que eu quero. Quero sentir necessidade de fazer, desta forma eu fico no piloto automático e não me saboto.