domingo, 22 de abril de 2012

Meu plano de ataque.





Não se vence uma guerra sem estratégia.
Como entrar em campo e enfrentar o inimigo sem saber o que fazer e como de defender? 
É derrota certa.
Por isso eu bolei um plano de ação friamente calculado. Há!
Não serei pega de surpresa pelas intempéries do caminho.
( olha eu falando difícil) kkkkkk
Sem palhaçada agora. O negócio é o seguinte:


* 1° e 2°semanas:
 Comer de tudo em pequenas quantidades. Sem exercícios.
 Por quê?
 Para adaptar o organismo à nova alimentação.
 Dessa forma ele vai entender que está tudo bem, que não estou doente, nem perdida numa floresta e nem náufraga no oceano Atlântico e não vai acionar o sistema de defesa que reserva gorduras e impede o emagrecimento.


* 3° e 4°semanas:
 Comer de tudo em pequenas quantidades + Jump.
 Por quê?
 Como vou iniciar uma atividade física intensa, acho bom manter a alimentação normal por duas semanas para não levar o organismo à exaustão e perder um elemento surpresa para evitar o platô que inevitavelmente viria.


* 4°  e 5°semanas
Reduzir carboidratos + Jump.
Por quê?
Não vou cortar carboidratos. Não se deve de forma alguma fazer isso.
Os carbos são o combustível do corpo e sem ele a nossa "máquina" fica lenta como um carro sem gasolina.
No entanto, reduzir os carbos é uma boa forma de surpreender o organismo, porque os excessos viram gordura, e sem excessos o corpo gasta tudo o que é ingerido queimando gordura continuamente. Nessas semanas eu vou reduzir pela metade o que estava comedo normalmente.


* 6° e 7°semanas
Reduzir carboidratos e gorduras + Jump.
Por quê?
Cada grama de gordura tem 9 calorias. É muita coisa.
Não podemos ficar sem ela porque algumas vitaminas são lipossolúveis como A D E e K, mas podemos reduzir as gorduras ruins, tipo manteiga, carnes vermelhas, o óleo da comida, frituras e embutidos como linguiça. As gorduras benéficas como azeite, abacate e frutas oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas são bem vindas, mas em pouca quantidade.


* 8° semana:
 Reduzir carboidratos e gorduras + Jump + ginástica localizada em casa.
Por quê?
Nessa semana, mais um elemento surpresa: A local.
Eu tenho em casa colchonete, halteres e caneleiras e nesse ponto começar a localizada será excelente. O organismo já aceitou a nova alimentação e provavelmente já estava se adaptando ao esforço do Jump também. Esse gasto extra de calorias vai disparar o meu metabolismo. Fora que vou começar a dar fim à flacidez, inevitável após a perda de peso.
Nesse ponto passaram-se 2 meses.
Vou avaliar os resultados, ver o quanto foi eliminado e readaptar o plano para conseguir eliminar o que falta, e caso já tenha conseguido um resultado satisfatório, bolar o plano de manutenção. 
A perda de peso é apenas o começo do caminho. Manter o peso por 1 ano é que garante a perda definitiva.
Como vocês podem ver, paciência é a arma secreta.
Eu estou envolvida com fitness desde os meus 17 anos. Sempre fui rata de academia até ter filhos.
Dei a sorte de conhecer o meu marido numa academia. Ele era professor de musculação e personal trainer.
Aprendi muito com ele e também fazendo diversas experiências em mim mesma.
Por isso tenho certeza de que esse plano, se seguido à risca, funciona.
Sabemos que a RA se define por poder comer de tudo controlando apenas as porções. Isso é reeducação alimentar.
Acontece que o nosso organismo se adapta às mais diversas situações à que é imposto, como forma de nos proteger. É comum ouvir as pessoas reclamando e se perguntando por que, apesar de estarem comendo corretamente e se exercitando, pararam de emagrecer.
Isso é frustrante, desanima e gera ansiedade, levando muitas vezes a pessoa a uma crise de compulsão.
É preciso entender essa dinâmica do corpo e saber a hora certa de surpreendê-lo.
O emagrecimento é um trabalho de paciência, força, resistência e principalmente determinação.

10 comentários:

  1. Flor, voce esta comecando a contar a partir dessa segunda, ou voce ja esta entrando na 2ª semana nessa segunda? Nao acho que uma caminhadinha leve de 30 minutos fariam o teu organismo segurar a gordura nao. Mas to gostando da estrategia de qualquer forma, afinal, a alimentacao eh o mais importante, se ela estiver em ordem e no limite certo, o peso VAI baixar. Uh, adorei a 4ª e 5ª, reduzir os carbs eh comigo mesmo, kkkk. Acho que sera otimo pra ti. Eu tenho alteres em casa tbm, mas nao tenho caneleiras, vou pesquisar os precos delas e ver se compra uma pra mim malhar gluteo em casa. (Ja que na academia eu soh posso malhar gluteo nas maquinas, pq eles nao tem caneleiras aqui, nao eh um costume. As americanas sao desbundadas.) Pois eh flor, tem que saber como atacar a gordura, gostei da estrategia. Paciencia e persistencia, ate a gente chegar no objetivo, dps mta força pra manter. E espero q eu nao falhe de novo qndo chegar a hora de manter o meu peso, rsrs. Bjo

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    1. Oi querida!
      Eu começo a segunda semana amanhã.
      A questão é que sair para caminhar é o mesmo que ir para a academia. Envolve sair muito cedo para voltar antes do marido sair para trabalhar ou ir à noite.
      Aqui nessa bosta de cidade onde eu moro, as ruas não tem calçadas decentes.
      São estreitas e quase todas as casas tem rampa de garagem, o que é horrível para andar.
      Então eu tenho que ir até o centro da cidade para pegar o calçadão que também é horrível porque foi mal feito, ele é todo irregular e foi lá que eu torci o pé 3 vezes.
      Por isso eu parei de me exercitar em Novembro e não voltei ainda.
      Agora que comprei o meu trampolim, vou poder me exercitar em casa e será perfeito.
      Como ele só chega dentro de 8 dias, vou manter a alimentação normal para garantir que meu organismo não está se sentindo debilitado pela redução das porções.
      Compre as caneleiras sim, é muito bom e faz diferença.
      A manutenção parece difícil, mas acredito que quando estivermos com o nosso corpo sequinho será fácil porque não vamos querer perdê-lo.
      beijossss

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  2. Gostei amiga nada como uma boa estratégia!!!vá em frente e nos deixe sempre informados sobre a sua evolução, torcendo por vc!!!bjos

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  3. Linda...
    Eu adoro suas publicações. Como você é coerente.
    Temos o mesmo pensamento.
    Posso seguir com você essas estratégia???
    Se você permitir eu posto no meu blog e começo amanhã mesmo, já que minha dieta foi para o espaço e estou totalmente descompensada...
    Beijokas
    Ah meu marido gostou da surpresa sim!!! kkk

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    1. Oi querida!
      Claro que pode!
      Lógico que eu não tenho a pretensão de criar um modelo padrão para todos.Cada um tem as suas convicções, suas próprias idéias, mas se você está disposta, vamos lá!
      Será um prazer!
      Beijosss

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  4. Bom diaaa
    adorei teus planos para a dieta e exercico fisico..é planejando que conseguimos resultados douradouros ne..
    entao vamos seguir firmes nossas metas..
    bjao e bom inicio de semana

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    1. Oi flor!
      É isso aí.
      Não importa no que você acredite, mas é preciso fazer um planejamento.
      Obrigada pela força!
      beijosss

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  5. OIII lindaa bom diaa !!! estou seguindo vc ok rsrsrs
    Primeiro obrigada pela força lá no meu cantinho , vamos seguir juntas agora rumo ao peso ideal , adorei seu post , muito bacana , com essas estratégias a vitória é certa rsrsrs , Bjkas ótima semana light pra nós e até +

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    1. Oi Kelen!
      Seja bem vinda!
      Estaremos juntas nessa jornada, conte comigo!
      beijosss

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